Schlaf Dich stark: Wie erholsamer Schlaf Dein Immunsystem stärkt

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Dormez bien : comment un sommeil réparateur renforce votre système immunitaire

Dr. Adrian Weingart

Dormez bien : comment un sommeil réparateur renforce votre système immunitaire

Dans une société axée sur la performance où la productivité est souvent prioritaire, le sommeil est souvent considéré comme secondaire. Mais saviez-vous qu’un sommeil de qualité est votre meilleur allié dans la lutte pour un système immunitaire robuste ?

 

Le pouvoir immunitaire pendant votre sommeil : c'est ainsi que le repos favorise votre système immunitaire

Les scientifiques étudient ce lien depuis des années et les études actuelles confirment que nos habitudes de sommeil, tant en qualité qu'en quantité, sont importantes pour l'efficacité de notre système immunitaire. Pendant que vous dormez, votre corps initie des processus essentiels de régénération et de réparation en augmentant considérablement la production de cellules immunitaires telles que les cytokines et les lymphocytes T. Ceux-ci sont cruciaux pour une défense immunitaire efficace. C'est surtout pendant la phase de sommeil profond que votre système immunitaire passe dans ce mode haute performance. Ainsi, si vous vous sentez à nouveau ennuyé parce que vous avez trop dormi, vous pourrez vous rappeler à l’avenir que chaque heure de sommeil vous rapproche d’un système immunitaire résilient.

 

Un autre avantage inestimable du sommeil pour le système immunitaire est le renforcement de la mémoire immunologique. La mémoire immunologique permet à notre système immunitaire de répondre plus efficacement aux agents pathogènes connus. Chaque nuit réparatrice renforce cette réponse immunitaire adaptative et prépare ainsi notre corps à mieux se défendre contre les intrus.

 

Les risques du manque de sommeil

Tout comme un bon sommeil présente de nombreux avantages pour notre système immunitaire et notre bien-être, le manque de sommeil peut avoir tout autant d'effets négatifs sur celui-ci.

Parce que le manque de sommeil entraîne une production réduite de cellules immunitaires, en particulier de cellules T, qui jouent un rôle clé dans la défense contre les infections. Ce manque de cellules de défense essentielles ralentit le temps de réponse de l'organisme aux agents pathogènes envahisseurs tels que les virus et les bactéries, augmentant ainsi le risque de maladie. La diminution du nombre de cellules immunitaires réduit également la capacité du corps à produire des anticorps. Ceux-ci sont nécessaires pour lutter contre les infections existantes et raccourcir le temps de récupération. Le manque de sommeil peut non seulement augmenter le risque de maladie, mais aussi ralentir le processus de guérison.

 

Beaucoup d'entre nous ont probablement vécu quelque chose de similaire lors de périodes intenses de travail ou d'examens, lorsque le sommeil devient une ressource rare. Parce que lorsque vous ne pouvez pas l'utiliser du tout, vous tombez souvent malade. Ce n’est pas une coïncidence, mais le résultat direct d’une fonction immunitaire altérée due à un manque de sommeil.

 

Le sommeil – votre allié pour un système immunitaire puissant

Le sommeil n'est pas simplement une phase de récupération passive : c'est un état actif qui construit et renforce votre système immunitaire. En investissant dans la qualité de votre sommeil, vous pouvez renforcer durablement votre système immunitaire. Afin que vous puissiez profiter au maximum de chaque nuit à l’avenir pour renforcer votre système immunitaire et augmenter votre résilience physique, nous vous proposons ici 10 conseils pour optimiser votre sommeil.

 

10 conseils pour un sommeil réparateur et un système immunitaire renforcé

  1. Suivez une routine de sommeil
    Développez une routine de sommeil relaxante, comme un bain chaud ou une tasse de thé, pour préparer le corps à la nuit et améliorer la qualité du sommeil.
  1. Trouvez votre rythme de sommeil
    Adhérez à un rythme de sommeil constant pour stabiliser votre rythme biologique et améliorer la qualité du sommeil.
  1. Créez un environnement de sommeil idéal
    Fournissez une pièce calme, sombre et fraîche. Un lit confortable et une température ambiante d'environ 18 degrés sont idéaux pour un sommeil réparateur.
  1. Activez votre mode Zen 
    Pratiquez des techniques de relaxation mentale comme la méditation ou la lecture pour calmer l'esprit et favoriser le sommeil.
  1. Essayez d'éviter les excitations le soir
    Évitez les films passionnants, les jeux informatiques et les conversations stressantes avant de vous coucher pour préparer le corps et l'esprit au sommeil.
  1. Détox numérique 
    Essayez d'éviter les appareils numériques au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue des écrans peut inhiber la libération de mélatonine et rendre difficile l’endormissement. S'il n'est pas possible d'éviter les écrans, utilisez le mode nuit pour réduire les niveaux de lumière bleue.
  1. Vivre activement, dormir paisiblement
    Le sport et l'exercice améliorent le bien-être général et la qualité du sommeil. Cependant, évitez les activités intenses à l’approche de l’heure du coucher.
  1. Faites attention à votre repas du soir
    Évitez les repas copieux ou copieux peu avant le coucher pour éviter un sommeil agité et des problèmes digestifs.
  1. Évitez la caféine le soir
    Évitez les boissons caféinées dès la fin de l'après-midi pour éviter de stimuler l'activité cérébrale et ainsi provoquer des troubles du sommeil.
  1. Évitez l'alcool avant de vous coucher
    Bien que l'alcool puisse faciliter l'endormissement, il affecte la qualité du sommeil et entraîne des interruptions du sommeil.

 

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 Sources

3 Kommentare

Franzi 24.01.26

Love it !

Adrian 23.11.21

Ich habe noch nichts Aufregenderes gelesen! Sehr informativ, ich habe es eilig, den nächsten Artikel zu lesen!

Max 23.11.20

Very interesting !

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