Stress und die Auswirkungen auf den Körper

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Comment le stress affecte-t-il notre corps ?

Dr. Adrian Weingart

Comment le stress affecte-t-il notre corps ?

« [.] Le stress est un facteur physique, mental ou émotionnel qui provoque une tension physique ou mentale." (Médecine.filet). Mais le stress ne doit pas nécessairement être négatif. Le stress n’est donc pas une mauvaise chose en soi, cela dépend simplement de la façon dont vous le vivez. Le stress d’un travail passionnant, créatif et réussi est bénéfique, tandis que le stress de l’échec, de l’humiliation ou de l’infection peut également être nocif. En effet, il existe deux types de stress : l’eustress et la détresse. L'Eustress s'accompagne d'un sentiment majoritairement agréable de pouvoir surmonter certains défis et réaliser quelque chose ; Cette forme de stress peut même vous inspirer et augmenter vos performances. La détresse, en revanche, endommage mentalement et physiquement à long terme les personnes en raison d'exigences excessives constantes.


Le stress est la réponse du corps à une pression externe ou interne. Les situations et influences qui déclenchent cet état sont également appelées facteurs de stress. Cependant, la sensation de stress et la perception de cette sensation sont différentes pour chaque personne. Différentes situations ou circonstances sont considérées comme stressantes pour chaque personne – cela dépend généralement de sa propre perception. Néanmoins, il existe bien sûr certains points communs parmi les causes des sentiments de stress, qui dérangent probablement presque tout le monde ici et là. Les quatre facteurs de stress les plus courants sont les finances, les relations, le travail et les changements dans votre propre situation de vie.


Mais le stress est bien plus qu'un simple sentiment : il a certainement un impact sur notre corps et donc aussi sur notre santé mentale et physique. La sensation de tension peut affecter l’ensemble du corps, nos émotions, notre perception mais aussi notre comportement. Trop de stress peut également être ressenti de l'extérieur - d'une part à travers la peau, mais d'autre part le stress peut avoir un impact négatif sur le cœur et les intestins, entre autres.

 

Comment le stress affecte-t-il la peau ?

Le stress peut se manifester par les symptômes cutanés suivants : acné, éruptions cutanées et rosacée. Mais pourquoi ? Les hormones libérées dans des situations stressantes peuvent amener la peau à produire plus de sébum. Cette huile, à son tour, peut obstruer les pores et entraîner des éruptions cutanées et des éruptions cutanées. Les réactions immunitaires au stress peuvent également aggraver la rosacée ou les éruptions cutanées.

 

Qu'est-ce que le stress a à voir avec le cœur ?

Le stress entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle et de la température corporelle. En effet, le cœur bat plus vite dans des situations stressantes et la pression artérielle augmente donc pour préparer le corps à la situation et aux circonstances. À l’inverse, cela signifie également que le stress chronique peut augmenter la probabilité et le risque de crise cardiaque.

 

Quels effets le stress a-t-il sur les intestins ?

Peut-être connaissez-vous cette situation : vous êtes sur le point de passer un examen ou une présentation importante et tout à coup, votre estomac se met à gargouiller violemment. Et ce n'est pas un hasard, car il y a certainement quelque chose dans des dictons comme « ça me fait mal au ventre » ! Par exemple, le stress peut entraîner des diarrhées, des flatulences, mais aussi de la constipation et par la même occasion augmenter le risque d’inflammation dans l’organisme. En effet, certaines hormones affectent les selles et peuvent provoquer des crampes. Si ces crampes surviennent uniformément dans tous les intestins, vous risquez très probablement d'avoir la diarrhée. Cependant, si votre tube digestif présente des crampes dans une seule zone, cela peut également entraîner de la constipation. Cependant, le stress continu peut non seulement conduire à ces symptômes soi-disant inoffensifs, mais a également été scientifiquement lié à l'apparition de maladies telles que le syndrome du côlon irritable ou d'autres maladies inflammatoires chroniques de l'intestin. Au fait, saviez-vous que 80 % de la communication entre l’intestin et le cerveau provient de l’intestin ? Ce n’est pas pour rien que l’intestin est aussi appelé « cerveau abdominal ». La communication s'effectue via l'axe intestin-cerveau. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ICI. Tout cela semble probablement très négatif, mais nous avons aussi de bonnes nouvelles pour vous. Les recherches les plus récentes ont montré que certaines bactéries ou souches de bactéries - également appelées psychobiotiques - peuvent avoir un effet positif sur le psychisme et donc aussi sur le cerveau. Cela signifie qu'un lien est désormais reconnu entre certains problèmes psychologiques et neurologiques et les problèmes intestinaux.

 

Comme expliqué ci-dessus, en plus des symptômes physiques, d'autres réactions peuvent également être provoquées par le stress. Si vous remarquez que vous êtes devenu irritable ou déprimé pendant une longue période, un niveau de stress accru, voire plus durable, pourrait bien en être la cause. Pensez-vous beaucoup et continuez-vous à vous perdre dans des cycles de réflexion qui non seulement vous occupent pendant la journée, mais vous privent également de sommeil ? Cela peut aussi être dû à un excès de stress. Les changements de comportement alimentaire - qu'il s'agisse de ne pas manger ou de se gaver - peuvent également être classés comme une réaction de stress !

Cependant, outre les influences extérieures, ce sont souvent nos propres schémas de pensée et attitudes personnelles qui agissent comme des accélérateurs de stress. Cela inclut, par exemple, vos propres attentes, qui ne peuvent être satisfaites qu'avec les meilleurs résultats. Mais le désir de ne pas commettre d’erreurs peut aussi avoir un effet négatif ou stressant sur le corps. Le désir de popularité, de reconnaissance et d’amitié généralisées peut également être un facteur de stress issu du contexte social. De même, l’attitude selon laquelle vous devez effectuer toutes les tâches vous-même, que vous n’êtes pas « autorisé » ou « pouvez » déléguer quoi que ce soit et que vous rejetez généralement les offres de soutien peut énormément augmenter votre expérience de stress.

 

Les quatre niveaux de stress :

  1. Cette étape comprend des événements à court terme qui disparaissent généralement spontanément en quelques instants.
  2. Cette situation est caractérisée par une réaction de stress aiguë et durable résultant d'un stress supplémentaire.
  3. Sur cette base, au cours de la troisième étape, de nombreux événements de stress s'additionnent sur une certaine période de temps, et des changements végétatifs peuvent déjà se produire ici. Cela signifie, par exemple, une augmentation du pouls, de la tension artérielle ou du tonus musculaire.
  4. La dernière étape fait référence à un état de réaction de stress chronique et donc menaçant la santé.

 

Comment gérer au mieux le stress ?

Dans la vie quotidienne comme dans la vie professionnelle, il est important pour la santé mentale et physique de développer nos propres stratégies qui nous permettent de nous détendre et de nous relaxer. Il est essentiel de trouver des moyens de s’accorder suffisamment de repos et d’équilibre dans le quotidien stressant de la vie moderne. Tout type d'exercice de la vie quotidienne convient pour cela. Cela peut inclure une promenade pendant votre pause déjeuner, du vélo ou de la marche pour vous rendre au travail, un cours de yoga le soir ou même simplement la montée des escaliers.
Comme déjà décrit, votre propre réflexion peut également avoir une immense influence sur le sentiment de stress. Il existe différentes manières de contrer cela. Par exemple, il peut être utile de réfléchir à vos propres schémas de pensée défavorables, de les remettre en question et d’essayer de les transformer progressivement en quelque chose de positif. Cela implique de vous éloigner des cycles de pensée négatifs, qui se produisent généralement de manière auto-destructrice en cas d'échec - mais cela nécessite un peu de pratique et de persévérance. Que pouvez-vous faire pour sortir de ces schémas de pensée ? Dans cette situation, par exemple, essayez de réfléchir à ce que vous avez déjà accompli ou à la façon dont des situations similaires dans le passé ont eu un résultat positif.
Également une journée bien structurée, autant d'exercice au grand air que possible, une alimentation saine (l'alimentation peut avoir un impact important sur votre niveau de stress - en savoir plus ICI), agréable la compagnie et le temps passé avec les gens, les personnes à qui vous pouvez vous confier, les impulsions spirituelles, la méditation et les activités culturelles peuvent ici avoir un effet positif.
Nous ne pouvons pas vous dire ici quelle méthode de gestion du stress vous convient le mieux. Cependant, vous devez vous attaquer activement à ce problème dans la vie de tous les jours et développer votre stratégie pour moins de stress, car la sensation est non seulement très désagréable, mais aussi malsaine. Et comme nous le savons, c’est généralement votre propre tête et vos propres pensées qui rendent les situations stressantes. Il existe une solution très simple à ce problème : la respiration consciente.

 

Inspirez, retenez, expirez, répétez.

Vous pouvez en savoir plus sur le stress, la santé mentale et la nutrition dans notre Guide santé de juillet et dans notre édition spéciale, le Guide santé pour l'esprit.


Sources :

  • https://www.gbe-bund.de/gbe/abrechnung.prc_abr_test_logon?p_uid=gast&p_aid=0&p_knoten=FID&p_sprache=D&p_suchstring=8612
  • https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body#Respiratory-and-cardiovascular-systems
  • https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-signs-and-causes.htm#
  • https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress
  • https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body

 

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