幸福是如何产生的？实际上，关于这个问题有许多答案。因为我们的情绪受到许多外部因素的影响和变化。情绪本质上是非常易变且不可预测的，它时而变化较大，时而变化较小，可能是积极的，也可能是消极的。无论是天气、工作环境、家庭和朋友、生活方式、健康、关系等（这个列表可以无限延伸）。重要的是，所有这些因素都能影响和改变我们的情绪。我们每天的心情取决于众多变量和影响因素。然而，这个列表中最重要的影响情绪的方面，莫过于我们每天摄入的食物。早已知道我们的饮食会影响情绪——我们的食物显著影响我们的心情，无论是积极还是消极。
如今，科学研究的焦点转向了我们的饮食与肠道微生物群之间的关系，或者更准确地说，是肠道内微生物与我们的心理健康之间的联系。通过多项研究已经证明，例如肠道菌群失调（肠道中“好”菌与“坏”菌的不平衡）可能导致多种心理疾病，从而引发坏心情、焦虑甚至抑郁。
这反过来意味着，我们在饮食时不仅要关注什么能让味蕾最开心，更应考虑肠道微生物群的健康，满足我们体内数以万亿计的微生物！为什么会这样呢？我们吃的食物会正面或负面地影响我们与体内微生物之间的关系。换句话说，我们每天摄入的食物会影响、塑造并改变这种关系。
你可以这样想：你的微生物就像你的伴侣（就像人际关系一样）——当你的伴侣开心时，你难道不会更快乐吗？所以，肠道健康，心情自然好！
基本上，我们的肠道是构成我们自我的重要部分，同时对我们的感受有巨大影响。为什么会这样，接下来你将了解！
神经递质——由微生物产生的幸福感
肠道中的微生物拥有许多令人印象深刻的能力。它们帮助我们消化食物，从而确保营养物质被最佳吸收——前提是这些营养是健康的。此外，它们还像体内的小保镖，能够中和或杀死多种病原体！这还不是全部，不同的微生物还能合成多种维生素以及神经递质，如血清素和多巴胺。据推测，约90%的“幸福激素”血清素是在肠道中产生的！仅这一惊人数字就显示了我们的情绪与肠道健康的紧密联系，不是吗？
神经递质γ-氨基丁酸（GABA）也在肠道中产生，它负责减少焦虑和压力，并对夜间睡眠有积极影响。最新研究表明，食用益生菌发酵的全食物甚至可以帮助缓解焦虑症状。这进一步表明，我们的饮食对情绪有巨大影响，我们应尽力为肠道内数以万亿计的小微生物提供最佳营养。
肠漏症与倦怠感
什么是肠漏症？我们的肠道内壁有一层保护屏障。如果这层屏障正常工作，它能阻止病原体、细菌和毒素进入血液循环。如果屏障受损，肠黏膜通常会出现裂缝或孔洞——这使得入侵者轻易进入血液循环并造成破坏。这可能引发炎症和肠道菌群变化，进而导致消化系统及其他方面的问题。这些炎症还可能引发头痛和倦怠感，即心理迟钝或嗜睡。
换句话说，肠道失衡会负面影响你的情绪。那么，你该如何让肠道恢复平衡呢？益生菌是一个很好的起点，因为它们为肠道提供大量小帮手，帮助恢复肠道微生物群的健康。一个很好的例子是我们的Dailybacs®——通过它，你每天摄入600亿“好”肠道细菌，积极支持微生物群的健康！作为完美补充，我们还开发了Mood Up Addons，通过天然成分如冬虫夏草和藏红花提升你的心情。
压力与肠道
你可以把肠道想象成一个美丽的花园，里面有各种生物和植物，只有在平衡且细心照料下才能茁壮成长。如果被忽视，杂草就会趁机迅速蔓延，挤压美丽的花草。我们的“肠道花园”拥有成千上万种不同的细菌种类和菌株。肠道平衡时，会在多方面影响我们的幸福感。反之，失衡则可能引发健康问题，进而负面影响情绪。
不过，有一个相对简单的方法可以影响肠道健康及微生物群的组成：一是健康且富含膳食纤维的饮食，二是健康且均衡的生活方式。通过所谓的肠脑轴，肠道与大脑积极沟通。这种联系表明，肠道会因压力而受到负面影响，同时“不快乐”的肠道也会给全身带来压力。
正因如此，学习压力管理极为重要，以保护身体免受长期伤害。方法多种多样——冥想、呼吸练习、瑜伽或散步。选择最适合你的方式，即使在紧张时刻也能带来放松。因为规律运动和营养丰富的饮食已被证明能促进微生物多样性，从而提升你的心情！想了解更多关于肠道健康和情绪的信息，请点击这里！
微生物与情绪
我们在这篇博客中已经说明，肠道健康会影响大脑和情绪，进而引发身体的焦虑和压力反应。当然，不能忽视的是肠道健康还关系到消化系统，可能带来积极或消极的变化！如果肠道中“坏”菌数量过多，不仅可能出现腹泻或便秘等不适症状，还可能导致身体对营养素和维生素的吸收能力下降。这会引发多种维生素和矿物质的缺乏。尤其是维生素B12和维生素D，在肠道功能不佳时吸收较差——它们也是情绪和能量水平的重要营养素。正因如此，它们被包含在我们的Mood Up AddOns中，帮助提升你的心情！因为当体内这些营养素含量低时，常常会出现疲劳、焦虑和肌肉紧张等症状！
血糖的起伏
众所周知，血糖波动会影响情绪，还会引发疲劳、易怒、头痛、注意力不集中和能量下降。当然，影响血糖平衡的因素很多，但肠道细菌也扮演着不可忽视的角色。当微生物群失衡时，身体难以维持血糖的稳定。那么，你该如何保持血糖平衡呢？健康、均衡的微生物群是关键。你可以通过减少精制糖和高度加工食品的摄入来支持它，同时用全谷物替代简单碳水化合物。
我们希望这篇文章能为你提供关于肠道与情绪共生关系的有趣见解，最后送上我们熟悉的格言：
肠道健康，心情愉快！
