在我们的免疫力指南中，你将了解到我们七个内部提升免疫力的秘密技巧。
抗氧化剂
众所周知，抗氧化剂可以减少自由基。那么自由基到底是什么呢？自由基是不稳定的含氧分子，缺少一个电子。为了恢复完整，它们会寻找可以夺取电子的分子。当自由基进入人体时，它会“偷走”细胞所需的电子，使细胞变得不完整。科学上称这种过程为“氧化”。自由基主要在细胞内引发炎症反应，而抗氧化剂则能中和或减少这些反应。我们的身体不断接触并暴露于自由基，这对机体来说是一种持续的负担。当自由基过多时，这种状态被称为氧化应激。正如前面提到的，氧化应激可能引发或促进疾病的发生。人体可以自行生成一些抗氧化剂，但其他则必须通过食物摄取。其中包括次级植物化学物质、锌和硒等微量元素以及多种维生素！
以下是富含抗氧化剂的食物清单：
- “红绿灯色”水果和蔬菜（菠菜、胡萝卜、西红柿）
- 全谷物制品
- 豆类
- 优质植物油
- 坚果
疗愈食物
有许多食物被证实对我们的免疫系统及整体健康有积极作用。这里我们重点介绍大蒜——这小小的蒜瓣是我们免疫系统的真正奇迹！这归功于大蒜中的活性成分——大蒜素。大蒜素具有强大的抗菌特性，能够预防疾病和感染。但这还不是全部，大蒜还被认为具有抗炎作用，有助于免疫系统的最佳运作。一项发表在《免疫学研究杂志》上的研究发现，大蒜素直接影响白细胞的数量，而白细胞负责对抗自由基和有害细菌。
微生物群
超过70%的免疫细胞位于你的肠道及肠壁。这也解释了为什么健康的肠道对我们身体的整体健康如此重要。消化系统在代谢体内毒素、作为自然排毒系统的一部分中扮演着重要角色。
有氧运动是关键
根据发表在《运动与科学医学》杂志上的一项研究，快走可以增加血液中白细胞的循环。免疫细胞的主要任务是消灭潜在的病原体，即致病微生物。所有形式的耐力运动都能促进激素的分泌，从而积极影响免疫系统！
休息
均衡的昼夜节律能促进细胞因子的生成——这些是免疫系统产生的抗炎物质——同时也增加杀伤细胞的产生。正如其名称所示，杀伤细胞能增强身体抵抗感染的能力！
减少酒精摄入
酒精对健康有害这一点已广为人知，但很少有人知道酒精也会对免疫系统产生负面影响。过量饮酒会削弱免疫系统，因为它降低了白细胞的生成能力。
每日服用Dailybacs®
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