无论我们处于人生的哪个阶段，健康始终是第一位的。我们的情绪健康与身体健康同样重要。无论是工作或家庭中的压力增加，疫情引发的孤立和生存焦虑，还是对家人和朋友的担忧——压力让我们夜不能寐，或导致睡眠不安。但究竟什么是压力？压力在身体中是如何形成和传播的？我们的直觉和消化系统又与此有何关系？
无论是“心里有小鹿乱撞”，还是“心里堵得慌”，我们都经历过这样的时刻：直觉，或者更准确地说，我们的“肠脑”，决定了我们的行动方向。近年来，科学界对大脑与胃肠道之间的联系——所谓的肠脑轴进行了深入研究。研究越来越清楚地表明，我们的消化系统对思维、情感和行为有着重要影响。因为胃肠道和大脑之间存在着密切且双向的交流！这意味着肠道不仅接收来自大脑的指令，还会向大脑发送信号。因此，肠道也被称为我们的第二大脑。
在这篇博客文章中，我们将向你解释压力如何影响身体，肠脑轴到底是什么，以及如何通过饮食支持你的心理健康。
压力——究竟是什么？
压力在我们快节奏的生活中已成为大多数人的日常。值得注意的是，个人对情境的主观评价是决定是否感受到压力的关键。早期的压力研究已经区分了积极压力（Eustress）和消极压力（Distress）。积极压力通常伴随着克服挑战、完成任务的愉快感，这种压力甚至能激励人，提高表现！而消极压力则因长期过度负荷而对身心造成伤害。
通常，个人的思维模式和态度会加剧压力，比如只满足于最佳结果的高要求，或追求完美无缺。在社交环境中，渴望广泛的喜爱和认可也可能成为压力的催化剂。同样，认为必须亲自完成所有事情、不能委托他人，也会极大地加重压力感。
肠脑轴——倾听你的直觉
“心里有小鹿乱撞”、“听从你的直觉”或“心里堵得慌”——这些短语通常用来描述情绪在身体中的具体感受，是肠脑轴力量的完美例证。肠脑轴（Gut-Brain Axis，简称GBA）是大脑与肠道微生物之间的联系。它的任务是确保肠道和大脑都能及时了解我们体内发生的事情，从情绪到消化问题。
肠脑轴通过神经通路、激素以及肠道细菌的代谢产物实现双向沟通。尤其是通过被称为迷走神经（Nervus Vagus）的神经“高速公路”，它从脑干延伸到大肠，负责在中枢神经系统和肠道微生物之间传递信号。令人惊讶的是，90%的信号来自肠道，只有10%来自大脑。由于肠道中神经细胞数量众多且与大脑频繁交流，肠道也被称为“腹脑”或“第二大脑”。
轻松调节你的肠脑轴
这个话题听起来可能很复杂，但其实有简单的方法可以改善肠道和大脑的健康。你需要关注你的微生物组，并保持皮质醇水平的平衡。具体方法如下：
我们独特配方的Dailybacs®将600亿益生菌直接送达所需部位。通过使用耐酸益生菌菌株，确保细菌能顺利通过胃肠道，安全抵达小肠。Dailybacs还含有来自天然菊苣根的益生元菊粉，作为益生菌的“肥料”，帮助它们在肠道中激活、成长和繁荣。结合维生素、矿物质和超级食物石榴，有助于维持你的微生物组平衡。
肠道健康，心情愉快——该怎么做？
保持健康均衡的饮食非常重要，这不仅有益于你的肠道菌群！当肠道健康时，它会向大脑发送积极信号，从而改善心理状态和整体幸福感。通过冥想或体育锻炼等方式减少或避免过度压力，也能让你的肠道和心理受益。由于将这些措施融入日常生活有时较难，益生菌作为补充产品，是支持微生物组的极佳选择。
为你的身体补充神经营养
在这篇博客中，我们已经解释了肠道功能与压力感受之间的重要联系。有些食物在压力情况下特别能支持你的身体。以下是我们推荐的7种抗压日常食物：
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坚果、种子和籽类：想象一下，在办公桌上放一碗核桃、榛子和开心果。坚果是真正的压力克星，尤其能帮助调节血压。这得益于其中丰富的维生素E和B族维生素成分。
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绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花和甜菜叶不仅富含镁，还含有多种B族维生素、钙、钾、维生素C和铁。铁有助于提升记忆力，让你能更专注地工作，减少疲劳感。
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香蕉：这是真正的快乐食物，因为它们不仅含有增强神经的营养素，如维生素B6、镁和钾，还含有色氨酸。这种氨基酸对合成快乐激素血清素至关重要。
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可可或黑巧克力：可可=巧克力？不完全是。只有高可可含量的黑巧克力或可可碎才被视为健康的神经营养品。为什么？因为可可中也含有一定量的色氨酸，有助于血清素的生成。
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燕麦片：早餐吃一份燕麦片，能让你为忙碌的一天做好准备。原因是燕麦富含维生素B1和B3，以及色氨酸，有助于血清素的合成。此外，燕麦中的复杂碳水化合物能长时间保持饱腹感，避免因饥饿而产生额外压力。
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三文鱼：你的大脑和神经系统近一半由脂肪组成，因此（健康的）脂肪对强健神经至关重要。三文鱼、金枪鱼和鲱鱼等鱼类富含Omega-3脂肪酸，能抑制压力时释放的肾上腺素，起到镇静作用。
- 豆类：一顿富含豆类的餐食能增强你的抗压能力。扁豆、鹰嘴豆和豌豆不仅含有大量钾，还富含镁、铁和锌。
这7种食物不仅美味，还能让你的肠道和心情受益！所以，好好享受吧！
肠道健康，心情愉快！
