Der Bodyscan ist eine Übung aus dem Bereich der Achtsamkeit. Dabei lenkst du deine Aufmerksamkeit nacheinander auf alle Körperteile und nimmst Gefühle und aufkommende Gedanken wahr, ohne diese zu beurteilen. Du begibst dich also in einen meditativen Zustand. Die Übung kannst du entweder isoliert ausführen oder sie in eine Meditationssequenz integrieren.
Ein Bodyscan kann dir dabei helfen, Empfindungen und Signale deines Körpers besser wahrzunehmen und dabei Ruhe und Gelassenheit zu fördern. So eignet er sich zum Beispiel gut als Pause während eines stressigen Arbeitstags oder abends als Einschlafhilfe.
Bevor du mit dem Bodyscan beginnst, solltest du für eine ruhige und entspannte Atmosphäre sorgen.
- Mache es dir also bequem, ziehe angenehme Kleidung an und nutze eine Yogamatte sowie eventuell Decken und Kissen. Falls du möchtest, kannst du im Hintergrund ruhige Meditationsmusik laufen lassen.
- Am besten führst du die Übung im Liegen in der Rückenlage aus. Falls es nicht anders geht, kannst du sie aber auch im Sitzen machen. Sorge in beiden Fällen dafür, dass du eine entspannte Haltung annimmst.
- Wenn du dich im Liegen befindest, legst du deine Arme locker neben deinem Oberkörper ab. Deine Beine sind hüftbreit auseinander und deine Füße zeigen nach außen.
- Schließe langsam deine Augen.
- Um dich auf den Bodyscan einzustimmen, kannst du nun ein paar Mal tief Luft holen und langsam wieder ausatmen. Atme dabei in deinen Bauch hinein und nimm wahr, wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und mit dem Ausatmen senkt.
