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Hafer-Vanille-Porridge mit Khakimus - vegan & glutenfrei

25min

Tempo totale

20min

Tempo di preparazione

379 kcal

Calorie

Ingredienti

ingredienti per persone

Für das Porridge

  • g glutenfreie Haferflocken

  • Prise(n) Vanille

  • Prise(n) Tonkabohne

  • ml glutenfreier Haferdrink

  • reife Banane(n)

  • TL Chiasamen

Für das Khakimus

  • Khaki(s)

  • reife Banane(n)

  • ml stilles Wasser

  • Msp. Zitronenzeste

  • EL Ahornsirup

Zubereitung

  1. Für das Khakimus Banane mit einer Gabel zerdrücken und in einen Topf geben. Khaki gründlich waschen und in kleine Würfel schneiden. Zusammen mit der halben Banane, stillem Wasser, Zitronenzeste und Ahornsirup aufkochen lassen. Ca. 10 Minuten ohne Deckel köcheln lassen. Den Topf von der Kochstelle nehmen und mit einem Pürierstab cremig pürieren.

  2. Für das Porridge Haferflocken, Haferdrink, Chiasamen, Vanille, Tonka und einer zerdrückten halben Banane erhitzen. Bei mittlerer Hitze kontinuierlich rühren und 3-4 Minuten köcheln lassen. Wer es an dieser Stelle cremiger mag kann das Ganze nochmal kurz mit einem Pürierstab noch feiner pürieren.

  3. Das Porridge auf zwei Teller aufteilen und mit Khakimus toppen. Wer mag kann eine halbe Khaki in feine Scheiben schneiden, in etwas Bratöl anbraten und mit Ahornsirup ablöschen. Auf dem Porridge anrichten und mit etwas Zimt bestäuben.

 

Ingredienti

Preparazione

Valori nutrizionali

ingredienti per persone

Für das Porridge

  • g glutenfreie Haferflocken

  • Prise(n) Vanille

  • Prise(n) Tonkabohne

  • ml glutenfreier Haferdrink

  • reife Banane(n)

  • TL Chiasamen

Für das Khakimus

  • Khaki(s)

  • reife Banane(n)

  • ml stilles Wasser

  • Msp. Zitronenzeste

  • EL Ahornsirup

Zubereitung

  1. Für das Khakimus Banane mit einer Gabel zerdrücken und in einen Topf geben. Khaki gründlich waschen und in kleine Würfel schneiden. Zusammen mit der halben Banane, stillem Wasser, Zitronenzeste und Ahornsirup aufkochen lassen. Ca. 10 Minuten ohne Deckel köcheln lassen. Den Topf von der Kochstelle nehmen und mit einem Pürierstab cremig pürieren.

  2. Für das Porridge Haferflocken, Haferdrink, Chiasamen, Vanille, Tonka und einer zerdrückten halben Banane erhitzen. Bei mittlerer Hitze kontinuierlich rühren und 3-4 Minuten köcheln lassen. Wer es an dieser Stelle cremiger mag kann das Ganze nochmal kurz mit einem Pürierstab noch feiner pürieren.

  3. Das Porridge auf zwei Teller aufteilen und mit Khakimus toppen. Wer mag kann eine halbe Khaki in feine Scheiben schneiden, in etwas Bratöl anbraten und mit Ahornsirup ablöschen. Auf dem Porridge anrichten und mit etwas Zimt bestäuben.

 

per porzione

Energie

379 kcal

Fett

6,7 g

Kohlenhydrate

63,8 g

davon Zucker

26 g

Eiweiss

9 g

Nutrition Facts

Wusstest du, dass Haferflocken eine hervorragende Quelle von ballaststoffreichem Kohlenhydraten sind? Sie liefern langanhaltende Energie, unterstützen die Verdauung und fördern ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Die Zugabe von Chiasamen erhöht den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und Proteinen, während die süße Note der Khaki wertvolle Vitamine und Antioxidantien bietet. Genieße diese nährstoffreiche Kombination für ein ausgewogenes und köstliches Frühstück!