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“健康午餐碗” 甜薯薯条配牛油果慕斯和欧芹沙拉

55 min

总时间

30 min

准备时间

1192 千卡

卡路里

原料

成分

薯条和牛油果慕斯用料:3个中等大小的红薯;2汤匙橄榄油;2茶匙海盐;1.5个牛油果;0.5个青柠

沙拉用料:80克鹰嘴豆扁豆库斯库斯;2串番茄;0.5根黄瓜;1把欧芹;0.5把薄荷;1个青柠,榨汁;4汤匙苹果醋;2汤匙橄榄油;1茶匙海盐;新鲜研磨黑胡椒(可选)

制作方法

  1. 将烤箱预热至180°C,风扇模式。

  2. 制作薯条:将地瓜去皮切成条状。用烤盘铺上烘焙纸,将地瓜条均匀铺开。用橄榄油和海盐腌制。放入预热好的烤箱中,烤约25-30分钟至金黄色。


  3. 制作沙拉:按照包装说明准备库斯库斯。将番茄、黄瓜、薄荷和香菜彻底清洗。将薄荷叶从木质茎上摘下。将番茄和黄瓜切成小丁,香菜连茎和薄荷叶切碎。将库斯库斯与切好的蔬菜和香草混合,加入橄榄油、苹果醋、青柠汁以及盐和胡椒调味。

  4. 制作牛油果慕斯:将牛油果去核,用叉子将果肉压成奶油状。加入青柠汁和盐调味。

  5. 搭配香菜沙拉和牛油果慕斯一起享用地瓜薯条。

 

原料

准备

营养价值

成分

薯条和牛油果慕斯用料:3个中等大小的红薯;2汤匙橄榄油;2茶匙海盐;1.5个牛油果;0.5个青柠

沙拉用料:80克鹰嘴豆扁豆库斯库斯;2串番茄;0.5根黄瓜;1把欧芹;0.5把薄荷;1个青柠,榨汁;4汤匙苹果醋;2汤匙橄榄油;1茶匙海盐;新鲜研磨黑胡椒(可选)

制作方法

  1. 将烤箱预热至180°C,风扇模式。

  2. 制作薯条:将地瓜去皮切成条状。用烤盘铺上烘焙纸,将地瓜条均匀铺开。用橄榄油和海盐腌制。放入预热好的烤箱中,烤约25-30分钟至金黄色。


  3. 制作沙拉:按照包装说明准备库斯库斯。将番茄、黄瓜、薄荷和香菜彻底清洗。将薄荷叶从木质茎上摘下。将番茄和黄瓜切成小丁,香菜连茎和薄荷叶切碎。将库斯库斯与切好的蔬菜和香草混合,加入橄榄油、苹果醋、青柠汁以及盐和胡椒调味。

  4. 制作牛油果慕斯:将牛油果去核,用叉子将果肉压成奶油状。加入青柠汁和盐调味。

  5. 搭配香菜沙拉和牛油果慕斯一起享用地瓜薯条。

 

部分

能量

640 千卡

脂肪

30.5 克

碳水化合物

83.5 克

蛋白质

11.8 克

营养成分表

你知道吗? 我们的健康午餐碗不仅美味,还富含膳食纤维、健康脂肪和宝贵的营养素。 红薯薯条提供维生素A和C,而牛油果慕斯含有健康的不饱和脂肪和维生素E。欧芹沙拉富含维生素K和铁。是营养丰富午餐的均衡选择!