免疫系统——人体内负责维护健康、抵御病原体并保持我们活力充沛的系统。这个系统对人类来说非常重要，但大多数人对它了解甚少。不过，这正是mybacs团队存在的意义！
在这篇文章中，你将了解你的身体防御系统是如何运作的，它有哪些功能，以及你如何增强它。此外，我们还会解释肠道对免疫系统的影响，以及这对我们的健康可能产生的作用。祝你阅读愉快！
免疫系统是如何运作的？
免疫系统就像人体的贴身保镖。它保护我们的身体免受有害物质、病原体和致病细胞变化的侵害。此外，它还包括多种器官、细胞类型和蛋白质。你会发现免疫系统对我们身体的所有领域都有全面的影响。但这也意味着，免疫系统一旦减弱，会对整个机体产生负面影响。如果免疫系统因虚弱或无法对抗特别强烈的病原体而失效，人就会生病。尤其是那些身体之前从未接触过的病原体更容易得手，因为免疫系统尚未准备好针对它们的抗体！
免疫系统的任务
免疫系统是抵御外界的保护盾——没有它，人类将无助于有害环境因素的侵袭。但危险不仅来自外界，免疫系统还保护我们免受体内有害变化的影响。
别担心，我们现在会更详细地解释免疫系统的各项任务。它负责使病毒、寄生虫、真菌或有害细菌等病原体失去活性，并将它们排出体外。同时，它还能识别环境中的有害物质并将其中和，防止它们对机体造成威胁。但这还不是全部：免疫系统还有一个重要任务，那就是对抗体内的病变细胞，例如癌细胞。免疫系统是我们健康的关键，所以一定要好好照顾它！
免疫防御是如何启动的？
免疫系统通过各种外来物质和物质激活，这些被称为抗原。其中包括细菌、真菌和病毒表面的蛋白质。当受体与这些抗原结合时，会启动一系列细胞过程。通常，身体会在接触病原体时储存信息，以便在再次接触同一病原体时能更快反应，更有效地防御。人体自身的细胞也有类似的表面蛋白，但免疫系统通常不会攻击它们。如果免疫系统错误地将自身细胞识别为外来物质，就会发生自身免疫反应，免疫系统会攻击健康的自身细胞。
先天免疫与获得性免疫
一般来说，免疫系统分为先天性——非特异性免疫和获得性——特异性免疫。但这两种防御系统紧密相连，在应对病原体或有害物质时相辅相成。
你可能会好奇，为什么叫非特异性免疫系统，听起来似乎不够专业。但别担心，这个名称指的是该防御系统对病原体的防御是一般性的，并不针对特定物质。它主要依靠免疫细胞，如吞噬细胞或“杀手细胞”发挥作用。它的主要任务是对抗通过皮肤或消化系统进入体内的有害物质和病菌。
相比之下，特异性免疫防御会产生所谓的抗体，并针对身体过去接触过的特定病原体进行精准攻击。因此，这也被称为“习得性”或“特异性”免疫系统。人体是大自然的奇迹，免疫防御是其中尤为精彩的一部分。由于特异性免疫不断适应和学习，身体能够对抗随时间变化的细菌或病毒。
增强免疫系统的建议
尤其在寒冷季节或疾病流行期间，支持我们体内的“贴身保镖”——免疫系统，抵御有害物质的日常战斗尤为重要。因此，我们为你总结了6个简单的建议，帮助你更好地支持免疫系统。
- 抗氧化剂： 抗氧化剂，如黑巧克力或山核桃中含有的，能中和自由基，增强机体的抗压能力。它们甚至有助于减少炎症。此外，次级植物化学物质、锌、硒以及多种维生素也有助于此。
- 大蒜： 大蒜作为一种古老的疗法，其活性成分大蒜素具有抗菌特性，能预防疾病和感染。大蒜还被认为具有抗菌和抗炎作用。这些都帮助免疫系统更好地发挥功能！
- 肠道健康： 你知道吗？你体内超过70%的免疫细胞都集中在肠道。这意味着健康的肠道菌群对整体健康非常重要。因此，肠道健康，身体健康！
- 锻炼： 运动绝非有害，尤其是有氧运动能增加血液中白细胞的循环。这些免疫细胞的主要任务是消灭潜在的病原体。此外，运动还能促进激素分泌，从而积极影响免疫系统。
- 昼夜平衡： 均衡的昼夜节律能促进免疫系统产生抗炎细胞因子，同时增加杀手细胞的数量，从而提升身体抵御有害物质的能力！
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减少饮酒： 免疫系统当然更喜欢少喝酒而非过量饮酒——这是显而易见的。酒精会削弱免疫系统，因为它降低了白细胞的生成能力。
肠道健康与免疫系统的关系
提到肠道，大多数人首先想到的是消化功能。这没错，但我们的肠道还有其他重要功能。它在免疫系统中扮演着关键角色。你知道吗？人体70%的免疫细胞都位于肠道内，它们约占人体免疫反应的80%。肠道拥有高达32平方米的表面积，对我们的健康、幸福感以及免疫系统有着极大的影响。那么，肠道的防御机制是如何运作的呢？肠道有三层不同的防御结构，用以抵御各种病原体和“有害”细菌，肠道屏障可视为一个复杂的闸门系统。接下来我们详细介绍：
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肠黏膜： 肠黏膜是肠壁四层中最内层，主要负责吸收食物成分和水分。此外，黏膜层还能保护身体免受细菌、病原体和寄生虫的侵害。肠黏膜是有害物质与机体之间的第一道屏障，极大地支持免疫系统。它像一道“闸门”，防止肠内容物泄漏，阻止各种物质无序进入体内。当然，某些物质必须进入体内，因此存在可选择性开启的“门”。
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微生物群——肠道菌群： 当肠道菌群失衡时，会严重影响我们的健康，因为病原体、有害物质和细菌更容易侵入体内。这是因为肠道内有大量“有益”细菌，它们分解毒素并抵御病原体。此外，肠道细菌是免疫系统的“私人教练”，每天训练我们的防御系统更好地区分有害和“良好”细菌。肠道菌群是支持免疫系统的多面手。肠内细菌还积极产生短链脂肪酸，保护肠壁，帮助维持肠道屏障。肠道菌群可视为“闸门守卫”，决定哪些物质可以通过闸门进入肠道。
- 肠相关免疫系统： 肠相关淋巴组织（GALT）位于肠黏膜，是体内最大的免疫细胞聚集地。正如其名，GALT的任务是对抗不受欢迎的病菌和外来有害物质。它通过促进各种免疫细胞的产生来实现这一点。但GALT的任务并不简单，它必须不断区分“坏”细菌的杀灭和对“好”细菌的容忍。GALT就像“肠道警察”，监控所有通过闸门的病菌和物质。如果有坏蛋进入肠道内部，GALT会立即出动，将其清除！
事实上，结肠在免疫防御中的作用甚至比小肠更大。因为结肠的肠黏膜密布着调节和支持免疫系统的肠道细菌。此外，结肠黏膜中还分布着淋巴结。在这些小淋巴结（也称为佩耶斑）中储存着肠道的专门免疫细胞。淋巴细胞的任务是通过产生抗体消除外来物质或病原体。此外，淋巴系统连接着GALT和其他免疫系统部分。
简要总结
我们肠道中的有益细菌在体内承担着多项重要的健康功能，积极支持免疫系统。它们排挤潜在的病原体和有害物质，防止有害细菌在肠壁定植。此外，它们每天持续刺激和训练我们的防御系统，帮助我们区分自身结构和无害细菌与有害敌人。
如果肠道因不良饮食、抗生素、过敏或疾病而受损，会影响一个人的整体健康。肠道菌群失调直接负面影响免疫系统功能。因此，保持体内肠道菌群的完整性尤为重要，它比我们之前想象的更为关键。
为了保护肠道菌群，服用益生菌或多摄入益生菌食品可能有帮助。比如酸奶、开菲尔、凝乳或酪乳。我们的Dailybacs也是帮助你重建、改善或维持肠道及免疫系统的一个选择。
