了解肠脑轴如何影响情绪、压力和注意力，以及你如何通过Brainbacs有针对性地支持你的微生物组和神经系统。
肠脑轴：大脑到肠道，肠道到大脑
像“我心里很难受”、“一想到就恶心”或“凭直觉做决定”这样的说法并非偶然。因为大脑和胃肠道之间存在直接联系，这就是所谓的肠脑轴。
那么，肠脑轴到底是什么？
肠脑轴是大脑与肠道之间的双向通信系统，通过神经通路、激素、免疫信使和肠道微生物代谢产物进行信息传递（Lu 等，2024）。
其中一个核心元素是迷走神经，这是一条从脑干延伸到消化道的神经高速公路。它从脑干一直延伸到结肠，在中枢神经系统和肠道微生物之间传递信号。令人惊讶的是，90%的通信信号来自肠道，只有10%来自大脑（Dicks，2024）。
肠神经系统（ENS）也是关键，它由超过一亿个神经细胞组成，遍布肠壁，参与微生物组的通信。由于神经细胞数量众多且肠脑之间交流频繁，肠道也被称为“腹脑”或“第二大脑”（Petrut 等，2025）。
神经递质和信使在这里扮演什么角色？
肠道不仅是消化器官，还是神经递质的储存地。大约95%的体内血清素在这里产生（Terry & Margolis，2016）。血清素影响情绪、情感和睡眠-觉醒节律。其他物质如γ-氨基丁酸（GABA）、多巴胺、色氨酸代谢物或短链脂肪酸也在肠脑轴的通信中发挥重要作用（Fried 等，2021）。
研究表明，肠道炎症过程可能导致肠脑通信发生变化，部分通过免疫信使传递。这些变化在文献中与情绪波动和注意力不集中有关（Agirman 等，2021）。
这对情绪、压力和认知意味着什么？
微生物组像一个节拍器：它调节压力反应，影响炎症和情绪韧性（Fried 等，2021）。反过来，大脑的压力信号也会影响消化问题。
那么，我们该如何保持或恢复肠脑轴的平衡？
好消息是：我们可以通过自身努力维持头脑与肠道之间的通信平衡。饮食、压力管理和益生菌支持在其中起着关键作用。
饮食如何成为基础？
均衡且富含膳食纤维的饮食促进肠道菌群多样性。膳食纤维是“益生菌”的食物，有助于产生短链脂肪酸，这些是大脑的重要信号分子。经常摄入蔬菜、全谷物、豆类和发酵食品，为支持肠脑轴奠定坚实基础。
如何减轻和调节压力？
压力会削弱肠道屏障，促进炎症，影响微生物组平衡。反之，正念、冥想、运动和充足睡眠有助于稳定肠脑通信。即使是小的日常习惯也能带来积极影响。
益生菌支持
特定菌株可以作为针对压力大或挑战期的额外支持手段。研究显示，某些菌株能直接影响肠脑通信，具有抗炎作用，促进神经递质前体的生成，改善情绪和认知（Marotta 等，2019；Kobayashi 等，2019）。
