1. 引言
你现在肯定已经听说过益生菌这个词了。无论是在超市、广告、药店，甚至可能在化妆品店的产品上，益生菌突然无处不在。那么，益生菌到底是什么？这种热潮又是从何而来？在这篇博客文章中，我们将为大家简要介绍益生菌，并回答关于益生菌的常见问题！
我们先从名字说起：“Probiotika”源自拉丁语，“pro bios”意为“为了生命”，这也体现了它的功能。根据世界卫生组织（WHO）的定义，益生菌是指摄入足够数量时能带来健康益处的活微生物。
要被称为益生菌，必须满足以下四个条件：
- 对消费者有明确的健康促进作用
- 能产生乳酸及其他具有抑菌或杀菌作用的物质
- 必须能在消化过程中存活通过胃部，并能在肠道内繁殖
- 必须有遗传稳定性的证明，以排除致病性突变
事实上，益生菌并非科学的新发明，而是长期以来人类饮食的一部分。最为人熟知和广泛存在的是乳酸菌，它们存在于开菲尔、凝乳和酸奶等乳制品中。
常见的菌株包括双歧杆菌和乳杆菌。对于不食用乳制品的人来说，好消息是乳酸菌也存在于石榴、酸菜、康普茶和泡菜等其他食物中。但补充剂如mybacs的Dailybacs能提供特别高的剂量，每粒胶囊含有高达300亿个菌落形成单位（KBE）。
2. 我为什么需要益生菌？
这个问题既简单又复杂，因为服用益生菌总能给身体带来好处！益生菌在许多方面被证明具有积极效果。通过不同机制，如将代谢产物释放到血液循环中，我们肠道中的微生物对消化、免疫系统、心理状态、新陈代谢、皮肤状况等都有影响。
3. 什么时候服用益生菌？
益生菌有多种应用领域，几乎对每个人都有帮助。人们每天都暴露于各种环境影响，如过度使用抗生素、吸烟、饮酒、糖分摄入过多、睡眠不足、压力或不均衡饮食，这些都会打破肠道微生物群的平衡。通过针对性选择的益生菌菌株，可以影响整个身体和心理健康。
益生菌还可用于重建受损的肠道菌群，这通常是由于肠道内细菌多样性减少引起的。此时可能出现腹胀、腹泻或其他消化问题。常见原因包括抗生素治疗、慢性炎症性肠病或广泛存在的肠易激综合征。
肠道菌群受损常见于身体曾被有害细菌感染并进行治疗的情况。在治疗过程中，好的细菌也会被杀死，导致菌群失衡，这种情况称为菌群失调。研究显示，肠道菌群在抗生素治疗后可能需要长达六个月才能恢复。因此，使用抗生素时应谨慎，建议与医生讨论并寻找替代方案。如果必须使用抗生素，建议关注肠道菌群的恢复，了解如何重新平衡肠道。益生菌的服用可以帮助肠道菌群定植、繁殖，从而恢复平衡。
慢性炎症性肠病（CED）也是推荐服用益生菌的原因之一。CED根据炎症程度分类并进行相应治疗。急性发作时通常使用药物短期抑制炎症。治疗的主要目标是让患者尽可能无症状地生活。
最新研究表明，益生菌的使用可以减轻这些疾病的症状。这涉及通过微生物学调整肠道黏膜组成的治疗方法。
4. 什么时候服用益生菌？
无论你的情况如何，几乎总是建议早晨空腹服用益生菌。这是因为早晨经过一夜未进食，消化道仍然空虚，胃酸和胆汁的分泌较少，益生菌通过胃肠道更容易存活。然而，高品质益生菌菌株通常对胃酸和胆汁有良好抵抗力，mybacs的Dailybacs®中仅使用此类菌株，因此Dailybacs®也可以在其他时间服用。
5. 我应该服用多少益生菌？
每个人都是独特的，适合的益生菌剂量因人而异，也取决于具体菌株。发酵食品的缺点是无法准确知道每种菌株的数量和剂量，但过量摄入发酵食品的情况很少见。补充剂的优点是剂量可精确控制。关键是每种菌株的剂量应与临床研究中使用的剂量相符，以确保效果可复制。
6. 如何保存益生菌？
这取决于益生菌所含产品的类型。例如，如果你通过饮料摄取益生菌，应确保冷链不被中断。因此，粉末状且可常温保存的益生菌更为实用。Dailybacs以胶囊形式装在不透光的玻璃瓶中，能保护细菌免受氧化、光照和压力的影响，非常适合旅行时放入洗漱包，使用方便！
7. 购买和服用益生菌时应注意什么？
如果你怀孕、患有某种疾病或有任何疑虑，请务必咨询医生，讨论是否适合服用益生菌。否则，益生菌无需处方，可自行购买。购买时应确保选择高品质的菌株，并确认这些菌株已有临床研究支持其有效性。许多白标产品既无临床研究也无有效菌株支持。
8. 益生菌应服用多久？
菌株分为 定植菌株和过渡菌株。定植菌株可逐渐在肠道定居，长期存在；过渡菌株则在通过胃肠道后被排出。两者对维持稳定的微生物群都非常重要。由于过渡菌株的作用机制，建议长期服用以获得持续的积极效果。通常几天内即可感受到初步效果，最先表现为消化和排便的改善。数周至数月后，你可能会感受到肠道向大脑传递积极信号，精力和情绪提升。半年内，免疫系统、皮肤和身体其他系统也可能出现积极变化。因为80%的免疫防御发生在肠道，微生物群在其中起关键作用。心血管系统和新陈代谢也受益于微生物多样性。
当你感受到内在的力量和活力时，这种状态也会外显；肠道健康了，你也会感觉更好！
