1. 良好睡眠
我们都非常熟悉……在日常生活的压力和努力平衡工作、家庭与休闲的过程中，我们常常忘记（充足地）睡觉。多项研究以及国家睡眠基金会都证明了睡眠的重要性，尤其是每天至少睡7-9小时的重要性。当然，所需的睡眠时间因人而异，也因年龄而异。
我们为什么必须睡觉？
睡眠期间，心理和身体得到放松。睡眠是一种基本需求，必不可少。根据Planet-Wissen，大脑中的松果体负责通过分泌褪黑素向身体发出需要休息的信号。最重要的是REM睡眠和深度睡眠阶段。REM代表快速眼动，是大脑高速运转的睡眠阶段，类似清醒状态，因此我们会做清晰而生动的梦。许多睡眠研究者认为，REM阶段主要处理情绪感官印象和信息。深度睡眠阶段是身体最深度放松的阶段。《世界报》报道，睡眠不足会严重影响人的工作效率、注意力和认知能力。总体来说，睡眠剥夺会增加肥胖症、2型糖尿病和死亡率的风险。波恩大学和伦敦国王学院的科学家发现，连续24小时不睡觉就可能出现类似精神分裂症的症状。但睡眠过多也可能带来健康风险。
接下来怎么办？
最好的方法是倾听自己身体发出的信号。建立规律有助于找到良好的节奏。心跳、呼吸和消化：这些以及身体中的大多数过程都遵循自然节奏，由我们的生物钟控制。生物钟主要受昼夜交替——即光明与黑暗的变化——影响。时间生物学研究我们的时间节律，称之为昼夜节律。如果节律紊乱，问题很快就会出现，最先显现的通常是消化系统的问题。
2. 休息
有意识地安排休息对健康极为重要！每个人都会偶尔面临压力，从工作会议到早晨通勤。但当我们面临严重且难以应对的压力时，你可能已经注意到消化系统失衡。压力对健康有负面影响，因此我们需要更频繁地放松，并在不同时间点安排有针对性的休息。但什么时候休息、休息多长时间才能对健康产生积极影响？休息应该如何安排？每个人需要休息的时间不同，这支持了自主安排休息的观点。要真正从休息中恢复，最重要的是心理上与工作任务保持距离。对于久坐工作，建议进行主动休息以激活全身。身体负荷较大时，通过进食进行被动休息，为身体尤其是大脑提供能量。对于高屏幕使用的工作场所，休息时进行不同的视觉任务也很重要，例如远眺可以放松眼睛。自主安排休息对患有肠易激综合征的人尤其重要。情绪压力会触发60%的女性和40%的男性肠易激综合征症状。原因似乎是促肾上腺皮质激素（ACTH）、促皮质释放因子（CRF）和去甲肾上腺素（升高血压的激素）分泌增加。这些激素的分泌激活了肥大细胞和肠嗜铬细胞（EC细胞），最终改变了肠道蠕动。这意味着肠道活动受干扰，可能过度活跃导致腹泻，或活动减弱导致便秘。目前只有避免压力和有意识的放松练习/休息能有所帮助。
3. 重置+重启
新的一年开始了，经过几周后，许多人准备重新调整健康目标，尤其是在大吃大喝之后。“排毒”这个词你一定听说过。开始时体内毒素释放，可能会出现头痛、易怒或情绪波动等戒断症状。这很正常，通常是咖啡因、糖和麸质摄入减少的结果。很多人认为只有喝绿色果汁和空气才能排出毒素并让消化系统归零，但事实并非如此。我们有成功进行为期一周排毒的正确建议。到周末，你会感到精神更清晰，能量提升，所有失衡症状都会大幅改善。为了更好地实现目标，以下小规则会帮到你：
3.1. 液体餐
减少固体餐，改为1-2次液体餐。因为消化系统更容易消化液体食物，所需能量更少，剩余能量可用于排毒。
3.2. 12小时规则
如果整天不停地吃东西和零食，消化系统永远得不到休息。排毒期间最好避免零食。餐食应保持饱腹脂肪和蛋白质的健康平衡。还应注意晚餐和早餐之间不进食，这就是所谓的12小时规则。例如，如果晚上7点吃了汤，第二天早上7点之前只喝果昔。
3.3. 准备
最好提前一周开始节制，避免饮酒。了解富含维生素的食谱，或者均衡的素食菜肴，并花时间采购所需食材。
3.4. 排除
当内外身体协调工作时，排毒效果最佳。这意味着排毒是饮食与身体周期的协同作用——例如出汗增多，死皮细胞更新，排便更规律。
3.5. 可持续生活
购物车里装满营养丰富的选择。糙米和野米、扁豆、藜麦、坚果、椰奶、海藻+藻类、种子、特级初榨橄榄油、香草、香料，甚至是高可可含量巧克力。
3.6. 应避免的食物
首当其冲且显而易见的是酒精和添加糖。除此之外，还应避免以下食物：咖啡、乳制品、麸质、大豆、鸡蛋、茄科蔬菜（番茄、甜椒、茄子和白土豆）、肉制品、菜籽油以及所有含隐藏糖分的预制沙拉酱、蘸酱和抹酱。
3.7. 益生菌
益生元和益生菌是保持肠道健康和免疫系统强健不可或缺的成分。胃肠道中常驻约500种不同的细菌种类。科学家建议保持85%“有益”细菌与15%“其他”细菌的最佳平衡，以获得最佳效果。 益生元和益生菌极大简化了达到和维持这一水平的过程。
3.8. 休息时间
当我们睡觉时，身体会做奇妙的事情，所以确保你有足够的睡眠。只有在休息时，身体才能真正恢复，使其他所有过程顺利进行，并有足够的能量——包括排毒所需的能量。
