Malheureusement, les hommes économisent souvent sur les produits à grains entiers et les légumes parce qu'ils n'ont tout simplement pas si bon goût. Les hommes, comme les femmes, se désaltèrent à moitié avec de l'eau, mais le préjugé est toujours vrai : rien ne vaut une bière bien fraîche. Mais manger et boire sainement est tout sauf inhumain et, avec la bonne stratégie, cela peut même être une délicieuse aventure. Nous allons maintenant vous montrer ce dont le corps masculin a besoin et comment manger au mieux pour bien le soutenir.
Un morceau de vitalité
La viande est-elle saine ou malsaine ? Les avis divergent clairement à ce sujet. Cependant, nous pensons que la viande, en certaines quantités, n'est en aucun cas nocive. Si vous souhaitez manger sainement, vous n’êtes pas nécessairement obligé de renoncer aux produits carnés. Après tout, il contient beaucoup de protéines, de vitamines B, de fer et de zinc. Cependant, comme c'est presque toujours le cas, lors de la consommation de produits carnés, la dose facit venenum s'applique. Afin que vous puissiez estimer approximativement la quantité de viande que vous pouvez manger par semaine, voici une petite règle de base. Un maximum de 600 g de viande et de saucisses par semaine est recommandé pour un homme adulte. Si vous respectez ces quantités, la consommation régulière de viande ne devrait pas poser de problème !
Boostez votre énergie
Vous savez probablement déjà que les fruits et légumes doivent constituer une part importante de votre alimentation. En effet, leur teneur élevée en glucides, vitamines, minéraux, fibres et composés phytochimiques en fait une source d’énergie idéale pour la forme physique. Ce qui est bien, c'est que peu importe que les légumes soient préparés frais ou surgelés, ce qui signifie que vous pouvez vous éviter d'avoir à les hacher pendant la cuisson.
La puissance des grains entiers
Pour que votre cerveau fonctionne bien, votre corps a besoin de suffisamment de glucides et la meilleure façon de les obtenir est de consommer des produits à base de grains entiers. Offrez-vous un délicieux pain à l'avocat ou une portion de pâtes complètes et faites quelque chose de bien pour votre corps. Afin de répondre à vos besoins quotidiens, vous devriez par exemple manger au moins 4 tranches de pain complet fin - vous pouvez laisser libre cours à votre créativité lors du choix de la garniture ! Les soupes et les ragoûts aux pois, aux lentilles ou aux haricots vous rassasient et vous rassasient. Ils contiennent également des protéines précieuses et fournissent également beaucoup de fibres. Et ceux-ci maintiennent votre digestion active et peuvent également prévenir le cancer du côlon ! Eh bien, bon appétit !
Puissance froide
Les produits laitiers sont non seulement très savoureux, mais aussi riches en protéines. Les délices blancs du comptoir réfrigéré fournissent principalement du calcium aux os et aux dents et augmentent la capacité de concentration. Si vous tolérez les produits laitiers, vous pouvez fournir à votre corps de nombreux minéraux importants !
Pompez-le
À cet égard, les gens sont un peu comme les voitures : sans une bonne huile, le moteur tourne mal. La graisse ne doit pas toujours être mauvaise et peut en fait être très bonne pour la santé. Et non, nous ne parlons pas de graisse de friture, de beurre ou de saindoux. C'est là que vous devez appuyer sur les freins. Ces graisses sont en réalité mauvaises et peuvent avoir un impact sur le taux de cholestérol.
Il s'agit d'huiles comme l'huile d'olive, l'huile d'avocat ou l'huile de colza, qui sont très adaptées pour protéger les vaisseaux de l'organisme. Le rapport entre les acides gras monoinsaturés et saturés a une influence positive sur les lipides sanguins. Dans certains cas, le corps a même besoin de ces graisses pour pouvoir absorber certaines vitamines !
Produits de poisson
Le poisson est non seulement incroyablement polyvalent, mais il a aussi un goût incroyablement bon. Il est aussi incroyablement en bonne santé ! Le poisson fournit à l'organisme des acides gras oméga-3, qui protègent le cœur. Le poisson a également une teneur élevée en iode. Cela a des effets très positifs sur la glande thyroïde !
Mais ce n'est pas tout, car les protéines de poisson servent de matériau de construction pour les cellules et les muscles. Et cette protéine n'est en aucun cas inférieure en quantité et en qualité aux protéines du porc, du bœuf et de la volaille.
Pimpez votre santé
Vous recherchez une collation saine? Dans ce cas, il est préférable d'utiliser des noix et des graines, car elles apportent rapidement et efficacement une contribution précieuse à la santé masculine ! Ils contiennent une proportion élevée d’acides gras insaturés et de fibres. Ils réduisent donc le risque de maladies cardiovasculaires.
Pimentez le tout
Trop de sel est connu pour être très malsain car il peut augmenter la tension artérielle. Cela signifie que vous devez faire preuve d'une certaine retenue en ce qui concerne la quantité de sel. Si vous êtes un mangeur très salé, vous pouvez essayer de réduire progressivement votre consommation de sel. Avec le temps, vous vous habituerez au goût de moins de sel ! Lors de l'assaisonnement, utilisez des herbes, fraîches ou séchées. Ils donnent à chaque repas un arôme particulier et augmentent également la variété des goûts ! Alors, prenez les herbes, prêts, partez !
Restez hydraté
Cela vous a probablement toujours été enseigné lorsque vous étiez enfant : buvez suffisamment d'eau ! Mais il y a une bonne raison à cela, ou plutôt plusieurs raisons. L'eau stimule votre circulation, nettoie vos reins et vous éclaircit la tête. Cela peut également réduire l’appétit et même vous aider à perdre du poids. Un homme adulte devrait manger environ. Boire deux à trois litres d'eau. Pour étancher votre soif, il est préférable d'utiliser de l'eau minérale, des boissons non sucrées ou des boissons gazeuses hypocaloriques.
Le match parfait
Bien sûr, un bon verre de vin rouge avec de la viande ou une bière au dîner fait toujours plaisir, nous l'admettons. S’il ne s’agissait que d’un verre, il n’y aurait normalement aucune objection du point de vue de la santé. Bien entendu, cela dépend de l’état de santé respectif et ne peut être généralisé.
À proprement parler, un homme adulte ne devrait pas consommer plus de 20 g d’alcool par jour. Cela correspond à peu près à la « moitié », comme on dit en Bavière. Donc 500 ml de bière. Une plus grande quantité de ce plaisir enivrant peut devenir problématique pour le bien-être mental et physique.
Enfin, nous avons résumé pour vous 10 conseils simples sur la meilleure façon de manger afin d'atteindre votre forme masculine maximale.
- Faites attention à la diversité et à la variété de votre alimentation.
- Légumes et fruits - prenez-en « 5 par jour » chacun !
- Utilisez des produits à grains entiers car ils sont délicieux et très sains.
- Essayez de limiter votre consommation de viande.
- Mangez plus de poisson !
- Consommons principalement des acides gras insaturés.
- Économisez du sel et du sucre lors de la préparation des repas !
- Boire 2 à 3 L d’eau par jour.
- Assurez-vous de le préparer soigneusement et de prendre votre temps pour manger. Mâchez raisonnablement !
- Essayez d'éviter l'alcool.
Source :
- https://www.vis.bayern.de/ernaehrung/ernaehrung/ernaehrung_gruppen/ernaehrung_maenner.htm
