Les jours rallongent, les températures augmentent et le soleil brille : l'été approche à grands pas ! Mais à côté de toute la joie qu’apporte la saison chaude, elle apporte également son lot de défis pour notre santé. De la peau aux intestins en passant par l’ensemble de notre corps, les changements de saisons entraînent des changements dans notre microbiome. Mais ne vous inquiétez pas, la science recèle des faits intéressants qui peuvent vous aider à passer l’été en bonne santé. Découvrez dans cet article comment profiter au maximum de votre été !
La nutrition estivale et votre microbiome
Les aliments d'été comme la viande et les boissons alcoolisées peuvent affecter votre microbiome. D’une part, manger de la viande, en particulier de la viande rouge et transformée, peut modifier l’équilibre des bactéries intestinales. La viande rouge est riche en graisses saturées et en une molécule appelée carnitine. Certaines bactéries intestinales peuvent convertir la carnitine en une molécule nocive appelée triméthylamine N-oxyde (TMAO), qui a été associée aux maladies cardiaques.
L'alcool peut également affecter le microbiome intestinal. Cela peut endommager la muqueuse intestinale et augmenter la perméabilité, ce qui peut conduire au « syndrome de fuite intestinale ». Cela peut amener les bactéries et les toxines de l’intestin à pénétrer dans la circulation sanguine, mettant à rude épreuve le système immunitaire et favorisant l’inflammation dans tout le corps.
Les fibres végétales peuvent influencer positivement le microbiome intestinal en enrichissant des espèces microbiennes spécifiques et en augmentant la diversité microbienne. Par conséquent, vous devriez augmenter votre consommation de fruits et légumes de saison. Les probiotiques peuvent également aider ici : ils peuvent aider à rétablir l’équilibre des bactéries intestinales en augmentant le nombre de bonnes bactéries et en déplaçant les bactéries nocives. En outre, ils peuvent améliorer la santé de la muqueuse intestinale et renforcer la fonction de la barrière intestinale, aidant ainsi à prévenir le « syndrome des fuites intestinales ». Les probiotiques peuvent donc constituer un complément utile pour compenser les effets potentiellement négatifs de la viande et de l’alcool sur le microbiome.
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Votre microbiome et mode estivale
Mesdames, attention : le microbiome vaginal est un écosystème extrêmement vivant mais sensible. Il est principalement constitué de bactéries qui produisent de l'acide lactique et maintiennent ainsi un environnement acide assurant une protection contre les micro-organismes nuisibles. Mais surtout en été, cet équilibre délicat peut facilement se déséquilibrer. Nager fréquemment dans des piscines contenant du chlore ou dans de l’eau de mer salée peut affecter le microbiome vaginal. À cela s’ajoute le maillot de bain mouillé, souvent porté trop longtemps. Un climat chaud et humide constitue un terrain fertile pour les champignons et autres microbes nocifs. C'est pourquoi vous devez absolument vous assurer de remplacer votre maillot de bain mouillé par des vêtements secs le plus rapidement possible après la baignade afin de minimiser le risque d'infection et de maintenir votre microbiome en bonne santé.
Vitamine D : votre héros de l'été
La vitamine D joue un rôle crucial dans diverses fonctions corporelles. Sa fonction est particulièrement importante dans la régulation de l’équilibre calcium et phosphate dans l’organisme. Il augmente l'absorption du calcium et du phosphore au niveau de l'intestin et favorise leur incorporation dans la matrice osseuse. Des niveaux adéquats de vitamine D sont donc essentiels à la santé et à la croissance des os.
Étant donné que la vitamine D est principalement synthétisée par la lumière du soleil, nous recommandons de prendre un supplément de vitamine D, en particulier pendant les mois d'hiver ou dans les régions peu ensoleillées. Il est conseillé de la prendre en même temps que la vitamine K2, car cette vitamine régule la coagulation sanguine et dirige l'excès de calcium présent dans le sang vers les os. De cette façon, il peut empêcher que le calcium absorbé par la vitamine D ne soit mal réparti dans l’organisme.
Enfin et surtout : n'oubliez pas de vous protéger des rayons du soleil excessifs, même en été. Malgré les bienfaits de la vitamine D, une exposition excessive au soleil et les coups de soleil peuvent augmenter le risque de cancer de la peau. Lisez également notre article «Comment bien protéger sa peau en été» !
Grâce à ces conseils, vous pouvez vous assurer que vous et votre microbiome pourrez profiter de l'été dans la meilleure forme possible.
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