Nous aimerions consacrer cet article à la question de savoir comment nous trouvons notre moi le plus énergique, productif, extatique et heureux - et quel meilleur sujet à aborder ici que de prendre soin de soi, n'est-ce pas ? ? connu en anglais sous le nom de : « SELF-CARE » ?
« Q : Pouvez-vous sortir aujourd'hui ? »
R : Non, je prends soin de moi.»
SOIN DE SOI
L'OMS définit les soins personnels comme « la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir la santé, prévenir les maladies, maintenir la santé et gérer la maladie et le handicap avec ou sans le soutien d'un prestataire de soins de santé ».
La santé physique, qui peut découler des « soins personnels », est sans aucun doute la pierre angulaire du bien-être. Mais les « soins personnels » vont bien au-delà des frontières physiques. Les soins personnels mentaux, émotionnels et spirituels sont tous des éléments importants qui sont connectés et travaillent ensemble pour créer un Happy You !
Il peut sembler impossible au premier abord de trouver un équilibre parfait entre ces domaines. Ce guide peut vous aider à explorer leurs significations plus profondes, à les comprendre et à prendre conscience de leur existence, puis à créer une fusion personnalisée de ces éléments de base. Qu'il s'agisse d'un « dimanche de soins personnels », de méditation, de moments en famille, d'un repas sain ou de la prise de vos bacs quotidiens ? Eh bien, cela dépend entièrement de vous !
SOINS MENTAUX
Gérer correctement le stress peut être un moyen très utile d'améliorer votre bonheur. Par exemple, si quelque chose échappe à votre contrôle, vos pensées devraient également s’en éloigner.
SOINS PHYSIQUES
L'alimentation, l'exercice, l'hydratation et le sommeil sont des éléments importants des soins personnels physiques. Ces éléments nous aident à faire circuler notre sang, à stimuler notre métabolisme et, surtout, à créer une flore intestinale saine, ce qui signifie non seulement que nous nous sentons bien, mais aussi que nous avons fière allure !
SOINS ÉMOTIONNELS
Prendre soin de soi émotionnellement peut signifier apprendre à se défendre et à exprimer ses opinions, c'est-à-dire à s'affirmer sainement. Cela peut simultanément renforcer les relations avec les personnes autour de vous, de la famille aux collègues.
SOINS SPIRITUELLES
Connecter votre esprit à votre corps peut vous aider à augmenter votre énergie et à réellement raviver votre esprit. Cela peut être n’importe quoi et cela dépend complètement de vous ! Quelques inspirations : pratiquer la gratitude consciente, s'immerger dans la nature, 20 min. faire du yoga quotidien, vivre de manière plus durable et montrer plus d'amour à notre planète, ou simplement prendre un bain moussant.
LE BONHEUR EST CULTIVÉ DE L'INTÉRIEUR… et vous avez le pouvoir de libérer cette énergie positive de votre vaisseau intérieur !
5 façons simples de prendre soin de vous dans votre vie - fidèles à la devise #treatyourself :
- Dites « non » de temps en temps à des choses que vous ne voulez pas faire. Si cela ne vous semble pas bien, pourquoi vous forcer ?
- Développez une routine matinale de bien-être - Qu'est-ce qui vous fait du bien ? Est-ce une routine matinale parfaite pour vous réveiller tôt, faire une promenade et préparer un petit-déjeuner sain ?
- Débrancher - Retirez simplement la fiche. Désactivez vos notifications et éloignez-vous des influences toxiques. Détendez-vous avec un podcast intéressant ou nourrissez votre esprit avec la méditation. Cliquez sur notre podcast Spotify « MEILLEURES ENTRÉES - MEILLEURES SORTIES ».
- Longs câlins - Saviez-vous que lorsqu'un câlin dure environ 15 à 20 secondes, nous libérons l'ocytocine, « l'hormone de l'amour » tant attendue ?
- Concentrez-vous sur l'esprit et le corps : montrez à votre corps l'amour qu'il mérite. Par exemple, en le chouchoutant avec des aliments sains, des soins intestinaux et de l'exercice.
« Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est essentiel.»
Lorsque nous découvrons de bonnes pratiques de soins personnels et que nous les implantons dans notre vie quotidienne, nous devenons plus sûrs d'eux, plus créatifs, en meilleure santé et plus heureux ! La recherche montre que prendre soin de soi nous aide à prendre de meilleures décisions, à établir des relations plus solides et à communiquer plus efficacement – autant de facteurs qui influencent directement notre santé mentale. Bien entendu, les intestins jouent également un rôle central dans ces processus, votre état mental peut donc particulièrement en bénéficier ! De bonnes pratiques de soins personnels ont un effet positif sur la flore intestinale à tous égards et vice versa. Une alimentation saine, une routine matinale avec des exercices quotidiens et beaucoup d’énergie positive en sont de merveilleux exemples !
- (Vous pouvez en savoir plus sur le contexte scientifique de la connexion entre l'intestin et le psychisme dans le billet de blog intitulé « Intestin et psyché : un lien spécial »)
- Livre découverte du mois : « The Mind-Gut Connection » - Emeran Meyer, MD
Votre équipe mybacs
Joyeux intestin, heureux toi ! :)
SOURCES :
https://www.who.int/reproductivehealth/self-care-interventions/definitions/en/
http://journalmedizin.de/magen-darm/darmbakterien-lieben-schokolade/
https://www.edeka.de/ernaehrung/expertenwissen/1000-fragen-1000-antworten/macht-schokolade-wirklich-gluecklich.jsp
https://eatsmarter.de/gesund-leben/news/besten-gute-laune-lebensmittel
https://www.edeka.de/rezepte/genussthemen/serotoninreiche-rezepte.jsp
https://www.nytimes.com/interactive/2018/08/11/style/how-i-self-care.html?module=inline
https://poosh.com/self-care-mental-health/
