Savez-vous que nous passons environ un tiers de notre vie à dormir ? Le sommeil occupe donc une grande partie de notre vie. Il est donc d’autant plus important d’examiner le sujet de plus près. Parce que le sommeil est non seulement important pour notre récupération, mais a également une influence significative sur notre santé et le fonctionnement de notre organisme.
Aussi normal et quotidien que puisse être le sommeil pour nous, ce temps est absolument essentiel pour certains processus du corps. De nombreux processus de préservation et de promotion de la santé se déroulent ici, qui ne peuvent tout simplement pas avoir lieu pendant la journée. Le corps se régénère, le système immunitaire est renforcé et les hormones du stress sont réduites.
Bon à savoir : Un adulte a normalement besoin de six à dix heures de sommeil par jour. Cependant, des facteurs tels que b. Le stress, l'âge, l'alimentation et la prise de médicaments affectent votre sommeil et déterminent la quantité de sommeil dont une personne a besoin et son degré de repos par la suite.
Que se passe-t-il réellement pendant le sommeil ?
Fondamentalement, on distingue 2 types de sommeil : le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal. À propos, l'abréviation REM signifie Rapid Eye Movement. Traduit en allemand, cela signifie quelque chose comme « mouvement oculaire rapide » et décrit une caractéristique typique qui peut être observée chez les personnes en phase de sommeil paradoxal. Vous avez peut-être vu les globes oculaires d'une personne bouger rapidement d'avant en arrière même si ses yeux sont fermés - c'est exactement ce qu'est la phase REM. Le sommeil paradoxal favorise la mémoire procédurale. Il s'agit de processus tels que la façon de tenir correctement une batte de tennis de table. Cette phase est aussi appelée sommeil de rêve. C'est parce qu'ici on rêve très intensément !
La phase non REM, en revanche, se caractérise par l'absence de mouvements oculaires rapides. Il est également divisé en 3 phases individuelles : la phase d'endormissement, le sommeil léger et le sommeil profond.
Le sommeil a une routine fixe : vous passez donc par les différentes phases du sommeil encore et encore. Vous pouvez imaginer un cycle de sommeil typique comme celui-ci :
Phase de sommeil → sommeil léger → sommeil profond → sommeil léger → sommeil profond → sommeil paradoxal
Saviez-vous qu'un cycle dure entre 90 et 110 minutes et que vous le faites entre quatre et sept fois par nuit ? Cependant, les deux premiers cycles de sommeil sont particulièrement importants pour la récupération du cerveau et c'est pour cette raison qu'ils sont également appelés sommeil de base. Ceci est suivi par le sommeil réparateur ou les cycles de sommeil facultatifs.
Voici donc comment votre cycle de sommeil fonctionnerait de manière optimale. Cependant, environ un tiers de la population allemande souffre d'un manque de sommeil ou Les troubles du sommeil. Pour vous donner un petit guide sur la façon dont vous pouvez influencer positivement la qualité de votre sommeil, voici quatre conseils utiles pour un rythme de sommeil réparateur :
MOINS C'EST PLUS - 4 CONSEILS ESSENTIELS POUR UN MIEUX SOMMEIL !
- Bouger - Une activité physique régulière a un effet généralement positif sur la santé - mais surtout sur le sommeil, car elle augmente la proportion de sommeil profond.
- ESPRIT - Essayez de réduire l'effort mental et physique avant de vous coucher. Il est préférable de ne pas se livrer à des activités physiquement ou mentalement intenses avant de dormir. Essayez de terminer la journée calmement et pensivement. Vous vous endormirez certainement mieux de cette façon.
- ROUTINE – Pensez à un rituel que vous faites tous les soirs avant de vous coucher. Que ce soit une demi-heure supplémentaire de lecture, de méditation ou d'écoute de musique relaxante pour terminer votre journée en toute décontraction et lier votre routine à votre rythme de sommeil.
- DETOX - Pour un sommeil sain, il est très important de bannir votre téléphone portable du lit, car la luminosité de l'écran inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil et vous vous endormez moins vite.
SOMMEIL + MÉTABOLISME - Quels sont les liens ?
Saviez-vous que votre sommeil peut affecter votre métabolisme ? En fait, le lien entre le sommeil et le métabolisme n’est plus un secret. Le processus métabolique est contrôlé, entre autres, par des hormones. Cela signifie que les hormones libérées pendant le sommeil peuvent avoir un effet significatif sur le métabolisme. Des études montrent que le manque de sommeil peut ralentir la perte de poids, voire entraîner une prise de poids.
Cet effet résulte de plusieurs mécanismes, dont une influence sur les taux d'insuline, sur la sensation de satiété et sur l'état mental général ou compte sur la satisfaction.
L'influence du sommeil sur le corps :
Un rythme de sommeil malsain peut entraîner un trouble hormonal : la résistance à l'insuline. Cela peut provoquer un déséquilibre des hormones régulant la faim et entraîner une augmentation de l'appétit. Des troubles du sommeil persistants ou un rythme de sommeil irrégulier peuvent être une cause de surpoids. Sans un sommeil équilibré, le bon fonctionnement du métabolisme peut être limité. Un rythme de sommeil équilibré est donc essentiel non seulement pour la régénération du corps mais aussi pour la santé générale.
Notre solution pour les troubles du sommeil
Nous souhaitons vous fournir les bases d'un mode de vie sain et vous proposer des solutions aux problèmes quotidiens avec nos produits. Nous vous avons déjà expliqué que les troubles du sommeil peuvent affecter négativement le métabolisme. Et c'est précisément pour ce problème que nous avons trouvé la solution optimale : la combinaison de nos Dietbacs et Deep Sleep AddOns.
Nos Dietbacs ont une influence directe sur le métabolisme (des graisses). Lorsqu'ils sont pris en continu, ils entraînent une perte de poids significativement plus importante et une réduction du tour de hanches et de la taille. L'influence positive directe sur le taux de cholestérol dans le sang a également un effet protecteur sur le système cardiovasculaire.
Pour vous aider à dormir sainement, nous avons développé le module complémentaire Deep Sleep. Avec des extraits naturels de plantes, des vitamines précieuses et de la mélatonine, notre complément Deep Sleep vous aide à réduire le temps nécessaire pour vous endormir et à vous offrir un sommeil réparateur.
Sources :
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Rippl, Marina : Le sommeil et son influence sur le métabolisme (Partie 1), dans : Le sommeil et son influence, 14.062019, https://www.diabetologie-online.de/a/bvkd-schlaf-und-sein-einfluss-auf-den-stoffwechsel-2011467 (consulté le 9.05.2022).
Risque de syndrome métabolique : Pourquoi un sommeil insuffisant ou perturbé peut vous rendre gros et malade - www.endokrinologie.net : dans : Syndrome métabolique, 03.112016, https://www.endokrinologie.net/press release/risk-metabolic-syndrome.php (consulté le 09.05.2022).
Hygiène du sommeil : 15 conseils pour un meilleur sommeil du Dr. med Muzaffer Arkac : dans : Hygiène du sommeil, o. D, https://www.oberbergkliniken.de/artikel/schlafhygiene-15-tipps-fuer-besseren-schlaf-von-dr-med-muzaffer-arkac (consulté le 09.05.2022).
Dormir trop court et trop longtemps perturbe le métabolisme, dans : Sommeil, 06.05.2022, https://www.ernaehrungs-umschau.de/news/04-11-2016-zu-kurzer-und-zu-langer-schlaf-stoeren-den-stoffwechsel/ (consulté le 9 septembre05.2022).
https://www.resmed-healthcare.de/patienten/die-schlafphasen-des-menschen
