9 habitudes saines qui vous feront briller

18 février 2021 Dr. Adrian Weingart

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9 habitudes saines qui vous feront briller

18 février 2021 Dr. Adrian Weingart

Quand on pense aux organes de notre corps, les premières choses qui nous viennent probablement à l'esprit sont le cœur, les reins et le foie. Mais le microbiome ? Est-ce un orgue ? Cependant! Certains scientifiques l'appellent même un super organe ou un super organisme. C'est donc une partie intégrante et importante de notre corps. Il existe de nombreux microbiomes différents dans notre corps : l’intestin, les organes génitaux, la bouche, la peau et bien d’autres encore. Nous souhaitons ici examiner de plus près un sujet qui concerne probablement tout le monde : le thème de la peau !

Avec une superficie de près de deux mètres carrés, la peau représente un immense écosystème pour les micro-organismes et est donc la deuxième plus grande surface de contact de notre corps avec le monde extérieur (après nos intestins). C’est une raison suffisante pour que nous y prêtions une attention particulière. Des bactéries, des archées et des virus y vivent - des champignons et des acariens y vivent également. Il y a bien plus de micro-organismes sur la peau d’une seule personne qu’il n’y a d’habitants sur Terre, soit environ 100 milliards. Beaucoup de gens sont déjà conscients de l’importance de nos bactéries dans les intestins – beaucoup moins de gens savent que notre peau est également pleine de vie. Vous découvrirez ici exactement comment votre peau est connectée à vos intestins et quels trucs et astuces vous devez suivre pour briller de l'intérieur !

1. OBTENEZ CE SOMMEIL DE BEAUTÉ

Votre corps a vraiment besoin d’un sommeil réparateur. Parce que lorsque nous dormons, notre corps combat l'inflammation, commence la réparation cellulaire et se remet des nombreux petits dommages qui sont habituellement infligés à la peau pendant la journée sans qu'on s'en aperçoive. Le corps produit également des hormones de croissance et du collagène pendant votre sommeil. Ces substances guérissent et rajeunissent la peau pendant la nuit et garantissent des cellules cutanées régénérées et renforcées. Le sommeil est clairement un véritable booster d’éclat car il diminue également les niveaux de cortisol (une hormone du stress) dans l’organisme et augmente par la même occasion la production de mélanine. D'ailleurs, la mélanine est un antioxydant capable de lutter contre les rides et ridules !

Nous recommandons entre sept et neuf heures de sommeil réparateur. Et vous devriez essayer de vous y tenir, car une bonne nuit de sommeil vous donne non seulement de l'énergie, mais apporte également de nombreux autres bienfaits en matière de beauté. Il s’agit par exemple d’un regard plus lumineux et plus éveillé, d’une peau plus claire et d’un teint unifié, frais et rosé. Eh bien, au lit !

Conseil de pro : Il est important de dormir suffisamment pendant la journée, mais l'hygiène dans votre chambre est tout aussi importante pour votre peau. Vous devez changer votre linge de lit toutes les 2 à 3 semaines et le laver à l'eau chaude, car le corps libère plus d'un litre d'humidité pendant la nuit et perd également de la salive, des huiles cutanées et de nombreuses cellules mortes. Les bactéries et la saleté dans votre lit peuvent entraîner des imperfections cutanées – alors assurez-vous de changer régulièrement votre linge de lit.

Tendance actuelle : Le dernier succès sur le marché de la beauté sont les oreillers en soie, car ce matériau fin et doux protège les cheveux pendant le sommeil et les rend moins susceptibles de se casser. Les tissus plus grossiers comme le coton éliminent l'humidité de la peau, tandis que la soie est douce pour la peau sensible du visage. Un oreiller comme celui-ci vaut vraiment la peine d’être essayé !

2. L'HYDRATATION EST LA CLÉ

Ce point semble en fait assez évident, mais beaucoup d’entre nous sous-estiment encore la consommation quotidienne d’eau suffisante ! L’eau est probablement le booster d’éclat le plus efficace et a toute une liste d’effets positifs sur le corps. H2O nettoie l’organisme et aide à éliminer les toxines à l’origine de l’inflammation et des impuretés. L’eau aide à apporter les nutriments et l’oxygène dans tout le corps aux cellules de la peau, rendant la peau plus rebondie, plus saine et plus éclatante. De plus, un apport suffisant en eau favorise la circulation sanguine et assure ainsi une guérison plus rapide et, en même temps, un teint uniforme.

L'eau est - c'est difficile à croire - la clé de la rétention d'hydratation de la peau. Et c'est vraiment important pour un éclat parfait, car des cellules hydratées signifient plus d'élasticité et moins de rides fines ! De plus, une quantité suffisante de liquide peut aider même la peau sèche et cassante à retrouver son véritable éclat.

Conseil de pro : Si vous avez du mal à boire suffisamment, il existe plusieurs façons de changer cela. Un exemple en est l'achat d'une grande gourde - on en trouve désormais partout. Si vous avez un objectif en tête, à savoir boire les 2 (ou plus) litres de votre bouteille tout au long de la journée, les choses se passeront bien mieux. Parce que vous avez une bien meilleure idée de la quantité que vous avez déjà bu. Si vous appréciez l’esthétique, vous pouvez également acheter une carafe élégante et prévoir de la vider plusieurs fois par jour.

Si le goût de l'eau est trop fade pour vous, vous pouvez facilement la pimenter avec quelques baies fraîches, de la menthe ou du citron. Si vous avez besoin d’encore plus de saveur, préparez-vous un thé non sucré et dégustez-le. Et si vous ne buvez toujours pas assez, nous devrons probablement recourir à des mesures plus strictes : par exemple, régler une alarme plusieurs fois par jour et vous rappeler de boire. Alors buvez et rayonnez !

3. MANGER L'ARC-EN-CIEL

Comme nous le savons tous, la beauté vient de l’intérieur. Tout ce que nous mangeons a un effet direct sur notre peau et notre apparence. Et si nous sommes honnêtes, nous le savons tous. Parce que tout le monde connaît ces petits boutons qui apparaissent soudainement lorsque nous avons une alimentation très malsaine. Mais il y a de bonnes nouvelles car vous pouvez « renifler » votre chemin vers une peau éclatante. Une alimentation équilibrée est la clé d’une peau saine et équilibrée car elle fournit au corps tous les nutriments, vitamines et minéraux importants pour être doux, souple, propre et ferme. Pour « la beauté de l’intérieur », vous devriez manger beaucoup de fruits et de légumes. Non seulement ces aliments ont très bon goût, mais ils regorgent également de fibres, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Et ce sont précisément ces substances qui aident votre organisme à combattre les dommages causés par les radicaux libres et ainsi prévenir le vieillissement prématuré de la peau !

Dans ce cas, la nutrition n'est pas le seul point auquel vous devez prêter attention, car tous les systèmes de notre corps travaillent ensemble et sont en contact permanent les uns avec les autres. Si un système fonctionne mal, les autres sont généralement également affectés. Les intestins et notre peau sont en interaction constante. En raison du stress accru, des influences environnementales et d’une digestion altérée, les bactéries malsaines se multiplient beaucoup plus dans nos intestins. Ces bactéries malsaines peuvent provoquer une inflammation systémique dans tout le corps, y compris la peau. Cela signifie que si les intestins sont malades, notre peau peut également être affectée. C'est ici qu'entre en jeu le bénéfice des symbiotiques pour la peau : si des bactéries bénéfiques pour la santé sont consommées, la fonction barrière de la muqueuse intestinale est restaurée et l'inflammation est évitée. Cela signifie qu’un intestin sain contribue également à une peau plus saine et uniforme. Par exemple, vous pouvez facilement soutenir vos intestins avec nos Dailybacs, car ils vous fournissent chaque jour 60 milliards de petites aides utiles pour vos intestins. Heureux bien, heureux toi !

Conseil de pro : Souhaitez-vous que votre peau retrouve une apparence plus fraîche et atténue les signes du vieillissement ? Alors les aliments riches en graisses saines sont faits pour vous. Le poisson, les avocats et les graines de tournesol en particulier peuvent réduire les rides et l'hyperpigmentation. Vous pouvez également mieux soutenir votre éclat de l’intérieur grâce à nos modules complémentaires Radiant Glow. C'est la combinaison parfaite d'antioxydants, de vitamines et de superaliments pour faire briller votre beauté - de l'intérieur vers l'extérieur !

4. GARDEZ-LE PROPRE

Saviez-vous que si vous laissez votre maquillage sur votre visage toute la nuit et ne vous nettoyez pas soigneusement, votre peau vieillit beaucoup plus vite ? En effet, la peau est exposée plus longtemps aux polluants contenus dans le maquillage. Plus votre peau est en contact avec des polluants, plus elle vieillit vite. Un autre problème lié à un nettoyage inadéquat est que les crèmes et lotions que vous utilisez pour les soins ne peuvent pas vraiment pénétrer dans la peau si elle n'a pas été correctement nettoyée. La saleté présente sur votre visage agit alors comme une barrière car les résidus de maquillage s'y déposent et obstruent les pores. Ceux-ci deviennent de plus en plus gros à travers ce processus et soyons honnêtes, personne ne veut ça !

Conseil de pro : Bien sûr, vous devez vous assurer de garder votre visage propre, mais pour y parvenir, nous devons prendre du recul. Parce que si vos mains ne sont pas propres, votre visage ne le sera pas non plus. Il est bien connu que les bactéries, les huiles et la saleté provoquent des éruptions cutanées et des éruptions cutanées. Il est donc essentiel de veiller à garder nos mains propres avant de toucher notre visage. Nos mains peuvent être de véritables porteurs de bactéries – et nous ne voulons absolument pas que ces bactéries se retrouvent sur notre visage. Vous devez également nettoyer régulièrement vos ustensiles de soins tels que les brosses et les rouleaux pour le visage, car ils sont également un paradis pour les germes.

Oh, et encore une chose : même si vos mains sont fraîchement lavées et exemptes de germes, une règle s'applique : aussi difficile que cela puisse être : laissez le bouton tranquille !

5. ROUTINE DE SOINS DE LA PEAU

Ne vous inquiétez pas, il ne s'agit pas d'une routine de beauté élaborée de 35 minutes en 10 étapes, car généralement moins c'est plus. Les soins de la peau ne doivent pas nécessairement être complexes, la plupart des dermatologues recommandent de nettoyer soigneusement la peau deux fois par jour et de l'hydrater également.

L'objectif est de libérer la peau des substances obstruant les pores, de la saleté et des huiles tout en l'hydratant avec des crèmes. Pour compléter cette routine, vous pouvez exfolier en douceur une à deux fois par semaine pour éliminer les cellules cutanées en excès.

La routine de soins régulière non seulement vous fait du bien, commence ou termine une nouvelle journée, mais apporte bien sûr également des bienfaits pour votre éclat. Hydrater votre peau avec des produits de soin peut garder votre peau lisse, propre et fraîche.

Conseil de pro : Attention : vous pouvez en prendre autant que vous le souhaitez sans obtenir le résultat souhaité, car la série de soins adaptée à votre type de peau est essentielle ! Il est préférable de demander conseil à votre dermatologue ou aux employés compétents des pharmacies. Le microbiome de votre peau est tout aussi unique que votre empreinte digitale et, tout comme vos intestins, doit être en équilibre pour fonctionner correctement. Si votre microbiome cutané n'est pas intact, « les mauvaises bactéries présentes sur la peau prennent le dessus et entraînent des irritations cutanées et d'autres problèmes. C'est pourquoi il existe désormais de nombreux produits de soins probiotiques. Vous pouvez en trouver un très bon exemple chez NKM - Natural Cosmetics Munich. Regarde! (Si vous souhaitez en savoir plus sur les soins de la peau aux probiotiques, cliquez ici.)

Tendance actuelle : De nombreux gourous de la beauté disent désormais que l'ordre dans lequel vous appliquez vos produits de soins de la peau est encore plus important que les produits que vous utilisez. Il indique également que vous devez passer de la consistance la plus liquide à la consistance la plus épaisse des produits.

La bonne routine étape par étape :

NETTOYANT : Il est préférable de commencer avec un nettoyant pour nettoyer votre peau.
TONER : suivi d'un tonique : il a un pouvoir supplémentaire et élimine les dernières saletés de votre peau.
SÉRUM : Vient maintenant un sérum, dont la formulation est généralement développée de manière à ce que les substances puissent pénétrer profondément dans la peau.
CRÈME POUR LES YEUX : La peau autour de vos yeux est très fine et a donc besoin d'une dose supplémentaire de soins. La crème pour les yeux peut également lisser les petites rides autour de vos yeux.
HYDRATANT : il en va de même pour les soins de la peau : l'hydratation est la clé et c'est exactement de cela que votre crème hydratante est responsable.

6. PROTÉGER

Malheureusement, il n'existe aucun moyen de contourner ce point. Vous devez terminer votre routine matinale avec un écran solaire pour protéger votre peau des rayons UV nocifs, qui peuvent favoriser le cancer de la peau et le vieillissement prématuré de la peau. Et peu importe qu'il pleuve, qu'il y ait un orage ou qu'il neige dehors, car il est important (surtout pendant les mois d'été, mais en fait toujours) de prévenir les dommages causés par les UV. Bien sûr, la meilleure façon d’y parvenir serait d’éviter le soleil, mais très peu de gens souhaitent probablement le faire. C'est pourquoi il est important de toujours appliquer soigneusement la crème solaire.

Malheureusement, les bains de soleil tant appréciés par la plupart des gens ne sont pas forcément bénéfiques pour la peau, car ils favorisent le développement des rides. En fait, on estime aujourd’hui qu’environ 90 % du vieillissement cutané est causé par le soleil. Donc pour nous, cela signifie : mettez votre protection solaire !

Conseil de pro : Lorsque vous achetez un écran solaire, assurez-vous qu'il protège à la fois contre les rayons UVA et UVB. Malheureusement, le LSV annoncé dans la plupart des fonds de teint ne suffit pas à protéger adéquatement notre peau. Par conséquent, utilisez chaque jour une crème solaire avec un indice de protection solaire de 30 ou plus !

7. UTILISEZ LA MAGIE DU MOUVEMENT

Vous êtes assuré d'obtenir un éclat instantané avec une séance d'exercice. Lorsque vous bougez, votre oxygène est stimulé et votre peau reçoit une grande quantité de sang riche en oxygène. L’exercice est connu pour avoir un effet détoxifiant sur le corps, car les substances nocives sont « évacuées ». D’ailleurs, l’exercice a également cet effet sur la peau, qui conduit à un teint radieux et clair et bien sûr à un éclat immédiat.

Les entraînements aident à stimuler votre digestion et à la maintenir en équilibre. Ils favorisent la circulation sanguine et fournissent à votre peau de l'oxygène et des nutriments.

Conseil de pro : Trouvez un sport que vous aimez vraiment et faites de votre mieux pour entraîner votre corps pendant env. bouger pendant une demi-heure. Alors plus rien ne s'opposera à un véritable « éclat après l'entraînement » !

8. DONNEZ UNE PAUSE À VOTRE PEAU

Bien sûr, le maquillage est génial. Elle nous aide à nous sentir mieux, renforce notre confiance en nous, masque les imperfections et nous fait briller. Le problème ici est que nous nous maquillons malheureusement beaucoup trop régulièrement et donc trop souvent de nos jours. Et c’est exactement ce qui conduit aux problèmes de peau. Mais pourquoi exactement ? Notre peau a besoin de pouvoir respirer. Surtout les produits tels que le correcteur, le stick anti-cernes, la poudre, etc. peut obstruer les pores et ainsi favoriser l’apparition de boutons.

Petit rappel : c'est exactement pourquoi il est si important de bien se démaquiller tous les soirs - oui, tous les soirs.

Astuce de pro : Afin de donner à la peau la chance de se remettre de tout le stress que nous lui faisons subir au quotidien avec notre maquillage, il est conseillé de s'accorder un à ne pas se maquiller deux fois par semaine. C’est la seule façon pour la peau de votre visage de se régénérer et de se normaliser.

9. NE PAS STRESSER

La peau est aussi communément appelée « le miroir de l’âme ». D’autres expressions telles que « ça me met sous la peau » ou « ça ne me dérange pas » pointent également vers un lien entre notre apparence, plus précisément notre peau, et le psychisme. La peau, le plus grand organe du corps, peut exprimer des sentiments : chair de poule, points de stress, etc. Et c'est exactement pourquoi vous devez veiller à garder vos émotions en équilibre et à trouver des moyens de gérer beaucoup de stress, car le stress n'est pas seulement mauvais pour votre peau, mais aussi pour tout le corps.

Le stress chronique peut provoquer des inflammations, des troubles digestifs et des problèmes de peau. Des études récentes montrent que trop de cortisol (une hormone du stress) détruit le collagène et l’élastine. Deux protéines responsables du maintien de notre peau rebondie, ferme et élastique.

Conseils de pro : La créativité est requise ici car il existe de nombreuses façons de réduire votre niveau de stress. Qu'il s'agisse d'une longue marche, d'une séance de yoga, d'une séance d'entraînement, d'un appel téléphonique avec votre personne préférée ou d'un bain chaud. Peu importe ce que c'est, mais faites quelque chose de bien pour vous-même lorsque vous réalisez que tout est trop pour vous. Parce que cela a un effet positif sur votre peau et sur tout votre corps !

Nous espérons qu'avec cet article, nous avons pu vous donner quelques conseils utiles pour vous aider à briller de l'intérieur. Si nous n'avons toujours pas réussi à satisfaire votre soif de connaissances, nous avons maintenant deux autres articles pour vous qui vous donneront un aperçu plus approfondi du thème de la peau et des intestins. Jetez un œil à ces deux articles :

Guide santé 08 - Peau équilibrée : microbiome intestinal et cutané (avec une interview passionnante avec Mareike de NKM sur les bons soins de la peau)
Le microbiome cutané : notre barrière protectrice cachée. (ici vous pouvez tout savoir sur votre microbiome cutané !)

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Sources :