Que nous ayons des papillons dans l'estomac ou que quelque chose nous dérange : chacun de nous connaît des situations dans lesquelles l'intuition , ou mieux En d’autres termes, notre cerveau intestinal détermine où aller. Depuis plusieurs années, la connexion entre notre cerveau et notre tractus gastro-intestinal – ce que l’on appelle l’axe intestin-cerveau – fait l’objet d’études scientifiques approfondies. L’influence de notre système digestif sur nos pensées, nos sentiments et nos actions devient de plus en plus évidente. Parce que le tractus gastro-intestinal et notre cerveau communiquent entre eux de manière très intensive et surtout réciproque ! Cela signifie que l'intestin reçoit non seulement des instructions du cerveau, mais y envoie également des signaux. C’est pourquoi les intestins sont aussi appelés notre deuxième cerveau.
Dans cet article de blog, nous expliquerons comment le stress affecte le corps, quel est exactement cet axe intestin-cerveau et comment vous pouvez soutenir votre santé mentale grâce à votre alimentation.
Le stress : qu'est-ce que c'est exactement ?
Le stress fait partie du quotidien de la plupart des gens à notre époque où tout évolue rapidement. Ce qui est intéressant, c’est que l’évaluation individuelle et personnelle joue un rôle clé pour déterminer si une situation est vécue comme stressante ou non. Les premières recherches sur le stress faisaient déjà la distinction entre l’eustress, c’est-à-dire le stress positif, et la détresse, la forme négative. L'Eustress s'accompagne d'un sentiment majoritairement agréable de pouvoir surmonter certains défis et réaliser quelque chose. Cette forme de stress peut même avoir un effet inspirant et augmenter les performances ! La détresse, en revanche, cause des dommages à long terme aux personnes en raison d'exigences excessives constantes, tant psychologiques que physiques.
Ce sont souvent vos propres schémas de pensée et attitudes personnels qui agissent comme des accélérateurs de stress, par ex. b vos propres exigences, qui ne peuvent être satisfaites qu'avec les meilleurs résultats, voire même en s'efforçant de ne pas commettre d'erreurs. Dans un contexte social, le désir de popularité et de reconnaissance généralisée peut devenir un accélérateur de stress. De même, l’attitude consistant à devoir tout faire soi-même et à ne pas être « autorisé » à déléguer quoi que ce soit peut énormément augmenter l’expérience du stress.
L'axe intestin-cerveau - écoutez votre intuition :
"Papillons dans l'estomac", "écouter vos intestins" ou "coup dans l'estomac" : toutes ces expressions sont couramment utilisées pour décrire la sensation physique des émotions telles qu'elles se manifestent dans notre corps et elles sont parfaites. exemples de la puissance de l’axe intestin-cerveau. L'axe intestin-cerveau, également connu sous le nom de GBA, est la connexion entre votre cerveau et les micro-organismes intestinaux. Leur travail consiste à veiller à ce que l'intestin et le cerveau soient tenus au courant de ce qui se passe en chacun de nous, des émotions aux problèmes digestifs.
La communication intestin-cerveau s'effectue via l'axe intestin-cerveau, qui s'étend dans les deux sens via les voies nerveuses, les hormones ou encore via les produits métaboliques de nos bactéries intestinales. En particulier via ce qu'on appelle le nerf vague, une sorte d'autoroute nerveuse qui s'étend du tronc cérébral au gros intestin et envoie des signaux entre le système nerveux central et les micro-organismes de l'intestin. Étonnamment, 90 % de la communication provient de l’intestin et seulement 10 % des signaux proviennent de notre cerveau. En raison du nombre élevé de cellules nerveuses et des échanges animés entre l'intestin et le cerveau, l'intestin est également appelé « cerveau abdominal » ou « 2. appelé « cerveau ».
Vous pouvez manipuler votre axe intestin-cerveau aussi facilement :
Le sujet peut paraître très compliqué, mais il existe des moyens simples d'améliorer la santé intestinale et cérébrale. Pour ce faire, vous devez cibler votre microbiome et maintenir vos niveaux de cortisol en équilibre. Vous pouvez maintenant découvrir exactement comment cela fonctionne :
La formulation unique de notre Dailybacs apporte directement les 60 milliards de bactéries probiotiques là où ils sont nécessaires. L'utilisation de souches bactériennes probiotiques résistantes aux acides garantit que les bactéries survivent au voyage à travers le tractus gastro-intestinal et arrivent intactes dans l'intestin grêle. Les Dailybacs contiennent également de l'inuline prébiotique issue de racine de chicorée naturelle, qui agit comme un « engrais » pour les probiotiques et garantit leur croissance et leur développement lorsqu'ils sont activés dans les intestins. En combinaison avec des vitamines, des minéraux et le superaliment grenade, ils aident à maintenir l'équilibre de votre microbiome.
Happy Gut, Happy You - Que faire ?
Il est important de prêter attention à une alimentation saine et équilibrée, car votre flore intestinale n'est pas la seule à en bénéficier ! Lorsque les intestins se portent bien, ils envoient un signal positif au cerveau, ce qui profite au psychisme et au bien-être général. En évitant ou en réduisant le stress excessif grâce à la méditation ou à l’exercice physique, par exemple, vous faites quelque chose de bien pour votre intestin et votre psychisme. Comme il peut souvent être difficile d'intégrer ces mesures dans la vie quotidienne, les probiotiques sont également des compléments idéaux, avec lesquels nous pouvons soutenir notre microbiome.
De la nourriture nerveuse pour votre corps :
Dans cet article de blog, nous vous avons déjà expliqué qu'il existe un lien important entre notre fonction intestinale et notre sensation de stress. Certains aliments peuvent particulièrement bien soutenir votre corps dans des situations stressantes. Voici notre top 7 des aliments pour vous armer contre le stress au quotidien :
- Noix, amandes et graines : placez un bol de noix, noisettes et pistaches sur votre bureau. Les noix sont de véritables anti-stress et équilibrent notamment votre tension artérielle. De nombreux composants des vitamines E et B rendent cela possible.
- Légumes verts : Les épinards, le chou frisé, le brocoli et les blettes fournissent non seulement beaucoup de magnésium, mais aussi de nombreuses vitamines B, ainsi que du calcium, du potassium, de la vitamine C et du fer. Iron prend en charge les performances de la mémoire, ce qui signifie que vous pouvez travailler de manière plus concentrée sans montrer de signes de fatigue.
- Bananes : C'est un véritable aliment heureux car elles contiennent non seulement des nutriments renforçant les nerfs tels que la vitamine B6, le magnésium et le potassium, mais aussi du tryptophane. Cet acide aminé est essentiel à la production de la sérotonine, l’hormone du bonheur.
- Cacao ou chocolat noir : Cacao = chocolat ? Pas assez. Car seul le chocolat noir à haute teneur en cacao ou les éclats de cacao sont considérés comme des aliments sains pour les nerfs. Pourquoi? Le cacao contient également une certaine quantité de tryptophane, nécessaire à la production de sérotonine.
- Gruau : Avec une portion de flocons d'avoine au petit-déjeuner, vous êtes parfaitement préparé pour une journée stressante. La raison : les flocons sains contiennent beaucoup de vitamines B1 et B3, ainsi que du tryptophane, nécessaire à la production de sérotonine. De plus, les glucides à longue chaîne vous rassasient pendant longtemps, vous ne serez donc pas stressé davantage par la faim.
- Saumon : votre cerveau et votre système nerveux sont constitués à moitié de graisse. Les graisses (saines) sont donc importantes pour des nerfs solides. Les poissons comme le saumon, le thon et le hareng sont connus pour contenir beaucoup d'acides gras oméga-3. Ceux-ci atténuent l'hormone adrénaline libérée pendant le stress et ont donc un effet calmant.
- Légumineuses : Un repas contenant beaucoup de légumineuses vous rend résistant au stress. Les lentilles, les pois chiches et les pois contiennent non seulement une grande quantité de potassium, mais également une teneur élevée en magnésium, fer et zinc.
Ces 7 aliments sont non seulement délicieux, mais sont également bons pour vos intestins et votre humeur ! Alors profitez-en !
Joyeux intestin, heureux toi !
