Le body scan est un exercice dans le domaine de la Pleine conscience. Vous dirigez votre attention sur toutes les parties de votre corps les unes après les autres et remarquez les sentiments et les pensées qui surgissent sans les juger. Vous entrez donc dans un état méditatif. Vous pouvez soit faire l'exercice de manière isolée, soit l'intégrer dans une séquence de méditation.
Un scanner corporel peut vous aider à mieux percevoir les sensations et les signaux provenant de votre corps et favoriser le calme et la sérénité. Par exemple, il est idéal comme pause lors d'une journée de travail stressante ou comme aide à l'endormissement le soir.
Avant de commencer le scan corporel, vous devez vous assurer d'une atmosphère calme et détendue.
- Alors installez-vous confortablement, enfilez des vêtements confortables et utilisez un tapis de yoga et éventuellement des couvertures et des oreillers. Si vous le souhaitez, vous pouvez écouter une musique de méditation calme en arrière-plan.
- Il est préférable de faire l'exercice en étant allongé sur le dos. S’il n’y a pas d’autre option, vous pouvez également le faire en position assise. Dans les deux cas, veillez à adopter une posture détendue.
- Si vous êtes allongé, placez vos bras sans serrer le long du haut de votre corps. Vos jambes sont écartées à la largeur des hanches et vos pieds pointent vers l'extérieur.
- Fermez lentement les yeux.
- Pour vous mettre dans l'ambiance du scan corporel, vous pouvez maintenant prendre quelques respirations profondes et expirer lentement. Respirez dans votre ventre et remarquez comment votre paroi abdominale se soulève lorsque vous inspirez et s'abaisse lorsque vous expirez.
