Ventre blané, et maintenant ? Le sentiment d'être soudainement transformé en bonhomme Michelin est tout sauf amusant et peut conduire à tout, d'une désagréable sensation de satiété et de ballonnements à de graves douleurs à l'estomac. Les femmes en particulier sont souvent touchées par des ballonnements et un ventre ballonné pendant leurs règles, mais finalement tout le monde connaît probablement ce problème. Bien sûr, nous avons quelques astuces astucieuses en réserve pour vous aider à vous sortir des ennuis lors de journées comme celles-ci.
Commençons par l'origine - d'où viennent réellement les flatulences ?
Il existe plusieurs causes aux flatulences. Ceux-ci incluent, par exemple, une alimentation malsaine, le le stress, les hormones, une trop grande quantité de dioxyde de carbone, mais aussi une alimentation trop rapide. Il est important de noter que la présence d’air dans les intestins est tout à fait normale et que vous n’avez pas à vous en soucier. Même si vos flatulences ont parfois une odeur désagréable, ce n'est généralement pas un sujet de préoccupation car l'odeur provient de diverses bactéries intestinales qui produisent des gaz soufrés dans votre estomac pendant qu'elles décomposent les aliments dans vos intestins.

Voici nos huit meilleurs conseils pour lutter contre le ventre gonflé : 

1. Alimentation : Si vous souffrez souvent de ballonnements au ventre, cela peut très bien être dû à votre alimentation. Cela signifie qu’il est préférable d’éviter les aliments difficiles à digérer. Mais la taille des portions de vos repas influence également votre intuition. Essayez de manger des repas plus petits et assurez-vous de mâcher suffisamment, car votre comportement de mastication peut avoir un impact significatif sur votre digestion. Vous pouvez en savoir plus sur la mastication dans notre article de blog « L'art de mâcher ». Les boissons gazeuses peuvent également être à l'origine de flatulences. Ainsi, si vous souffrez souvent de ballonnements d'estomac et buvez beaucoup de boissons gazeuses, cela vaut la peine d'essayer de réduire votre consommation.
2. Potassium : Les ballonnements sont souvent causés par une accumulation excessive de sodium dans votre corps. Une mesure que vous pouvez facilement utiliser et qui promet également un soulagement rapide consiste à manger des aliments doux. Ceux-ci incluent, par exemple, les bananes, les avocats et les patates douces – tous ces aliments vous aident à éliminer l’excès d’eau et de sodium de votre corps.
3. Eau : Une autre raison qui peut provoquer un ventre ballonné est que vous ne buvez pas suffisamment de liquides. Cela donne au corps l’impression qu’il doit stocker l’eau dans votre corps et la retenir pour ne pas se déshydrater. Mais si vous buvez beaucoup d’eau très régulièrement, le corps sait qu’il est constamment approvisionné en liquide et élimine la rétention d’eau. Il est également important que les boissons gazeuses provoquent une accumulation d’air plus importante que d’habitude dans vos intestins. Cela signifie que vous feriez peut-être mieux de les éviter – aussi difficile que cela puisse être.
4. Exercice : Si votre ventre gonflé s'accompagne de flatulences, un peu d'exercice est certainement conseillé. Vous n'avez pas besoin de faire un entraînement intense pour cela : une courte « promenade digestive » suffit ! L'exercice en général conduit à une stimulation de votre digestion et à une nouvelle activité de vos intestins. Cela aide votre corps à éliminer plus facilement les gaz désagréables présents dans votre estomac. Alors prenez du temps pour vous, mettez votre musique ou votre podcast préféré et promenez-vous dans votre quartier jusqu'à ce que vous vous sentiez littéralement à nouveau plus léger.
5. Thé aux racines de pissenlit : Un ventre gonflé au travail ou avant un rendez-vous important ? Il n'y a pratiquement rien de plus désagréable et de plus fatiguant que cette sensation de pression - bien sûr, il n'y a aucune trace de capacité de concentration. Cette astuce s'adresse aux jours où le ventre ballonné doit disparaître de toute urgence, et cela aussi le plus rapidement possible. Le thé à la racine de pissenlit, un diurétique naturel, est une véritable arme miracle. Un diurétique est un médicament qui amène naturellement l’organisme à éliminer l’excès d’eau. Comme nous l’avons expliqué dans la section précédente, trop d’eau dans le corps peut aussi entraîner des ballonnements et des ballonnements !
6. Sel d'Epsom : Le magnésium contenu dans le sel d'Epsom vous aide également à éliminer l'excès d'eau supplémentaire de votre corps. Il s’agit essentiellement d’un laxatif salin naturel. Un bain au sel d’Epsom est particulièrement conseillé aux patients qui se sentent ballonnés, endoloris et fatigués.
7. Santé intestinale : La dysbiose au niveau des intestins peut également entraîner des flatulences et des ballonnements. La dysbiose décrit l'état de l'intestin lorsque le nombre de « bonnes » et de « mauvaises » bactéries intestinales est déséquilibré. En conséquence, les « mauvaises » bactéries prennent le dessus et des effets secondaires désagréables tels que des indigestions et des flatulences peuvent en résulter. Mais comment puis-je rééquilibrer mon microbiome intestinal ? Les probiotiques peuvent être une mesure appropriée à cet effet. Ceux-ci garantissent que le corps reçoit suffisamment de « bonnes » bactéries et que votre microbiome intestinal peut à nouveau fonctionner de manière optimale. Essayez nos Dailybacs spécialement pour les femmes et hommes et découvrez quels effets sa prise a sur votre corps !
8. Massage : Une autre méthode de traitement très efficace contre les flatulences et le ventre gonflé peut être un massage doux du ventre. D’une part, un massage abdominal aide les intestins à se détendre et, d’autre part, l’excès d’air est « expulsé » de l’estomac. Et quelle est la meilleure façon de masser ? Pour cela, allongez-vous sur le dos et utilisez de l'huile de massage pour éviter d'irriter votre peau avec la pression. Commencez par de légers mouvements circulaires autour de votre nombril et laissez les cercles s'agrandir avec le temps.

• https://www.oprahmag.com/life/health/g27311411/how-to-debloat/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15220671/
• https://www.self.com/story/8-sneaky-ways-to-debloat-in-just-one-day

Dr. Adrian Weingart

Humanmediziner, Mikrobiomspezialist | LMU München