1. BONNE NUIT DE SOMMEIL
Nous le savons tous trop bien. À cause de tout le stress de la vie quotidienne et de la nécessité de concilier travail, famille et temps libre, nous oublions souvent (assez) de dormir. L'importance du sommeil et surtout l'importance de dormir au moins 7 à 9 heures par jour a été prouvée dans plus d'une étude et prouvée par la National Sleep Foundation. Bien entendu, les heures de sommeil nécessaires varient d’une personne à l’autre et d’un âge à l’autre.
Pourquoi devons-nous dormir ?
Pendant le sommeil, le psychisme et le corps sont soulagés. Le sommeil est un besoin fondamental et essentiel. Selon Planet-Wissen, la glande pinéale du cerveau est chargée de signaler au corps que nous avons besoin d'une pause en libérant de la mélatonine. Les plus importantes sont les phases de sommeil paradoxal et profond. REM signifie mouvement oculaire rapide, une phase de sommeil dans laquelle notre cerveau travaille à pleine vitesse, comparable à l'état de veille et nous rêvons donc clairement et vivement. De nombreux chercheurs sur le sommeil supposent que la phase REM traite principalement les impressions sensorielles émotionnelles, mais aussi les informations. La phase de sommeil profond est la phase de relaxation physique la plus profonde. Le monde rapporte que trop peu de sommeil peut altérer considérablement les performances, l’attention et les capacités cognitives d’une personne. En général, le manque de sommeil peut entraîner un risque plus élevé d'obésité, de diabète de type 2 et une mortalité accrue. Des scientifiques de l'Université de Bonn et du King's College de Londres ont découvert que des symptômes schizophréniques peuvent apparaître après seulement 24 heures sans sommeil. Mais trop de sommeil peut aussi présenter des risques pour la santé.
Et maintenant ?
Il est toujours préférable d'écouter son propre corps et les signaux qu'il envoie. Une routine aide à trouver un bon rythme. Battement de cœur, respiration et digestion : ces processus et la plupart des autres processus de notre corps suivent un rythme naturel. Il est contrôlé par notre horloge interne. Elle est essentiellement soumise à l’alternance du jour et de la nuit – et donc de la luminosité et de l’obscurité. La chronobiologie, l'étude de nos processus temporels, appelle cela le rythme circadien. Si cela n’est pas synchronisé, les problèmes ne tarderont pas à venir. Là où ils deviennent visibles le plus rapidement, c’est dans le système digestif.
2. REPOS
Les pauses ciblées sont extrêmement importantes pour notre santé ! Tout le monde est confronté à un stress occasionnel, depuis les heures limites de travail jusqu'aux déplacements du matin. Mais lorsque nous sommes soumis à un stress important et difficile à gérer, vous avez peut-être remarqué que votre système digestif est déséquilibré. Le stress a un impact négatif sur notre santé et il est donc important de se détendre plus souvent et de faire des pauses ciblées à différents moments. Mais quand et combien de temps faut-il prendre des pauses pour qu’elles aient un effet positif sur notre santé et comment les concevoir ? Tout le monde n’a pas besoin d’une pause en même temps, ce qui plaide en faveur de pauses auto-déterminées. Afin de vraiment récupérer pendant la pause, il est très important de se distancier mentalement de la tâche de travail. Des pauses actives sont recommandées pour les activités sédentaires afin d'activer tout le corps. Les pauses passives en mangeant pendant l'effort physique assurent l'approvisionnement en énergie du corps et surtout du cerveau. Dans les lieux de travail où l'activité sur écran est importante, il est également important d'effectuer une autre tâche visuelle pendant la pause, par ex.b Regarder au loin détend les yeux. Les pauses auto-imposées sont particulièrement importantes pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Le stress émotionnel déclenche les symptômes chez 60 % des femmes et 40 % des hommes atteints du syndrome du côlon irritable. La raison semble être la libération accrue de l'hormone adrénocorticotrope (ACTH), du facteur de libération des corticotropines (CRF) et de la noradrénaline (hormone qui augmente la tension artérielle). La libération active à son tour les mastocytes et les cellules entérochromaffines (cellules EC) et modifie finalement la motilité intestinale. Ce qui signifie que l'activité intestinale est perturbée. Soit elle peut être augmentée et une diarrhée apparaît, soit elle peut être diminuée et la constipation en résulte. La seule chose qui aide actuellement ici est d’éviter le stress et les exercices/pauses de relaxation consciente.
3. RÉINITIALISATION+RESTART
C'est le début d'une nouvelle année, et après quelques semaines, beaucoup d'entre nous sont prêts à se remettre sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs de santé. Surtout après la fête. Vous avez probablement déjà rencontré le terme « détox ». Les toxines sont initialement libérées et certains symptômes de sevrage tels que des maux de tête, de l'irritabilité ou des sautes d'humeur peuvent survenir. Ceci est tout à fait normal et résulte souvent d’une réduction de la caféine, du sucre et du gluten. Beaucoup de gens pensent que l’on ne peut manger que du jus vert et de l’air pour éliminer les toxines indésirables et réinitialiser le système digestif. Mais ce n'est pas le cas. Nous avons les bons conseils pour une détox d'une semaine réussie. A la fin de la semaine vous aurez une meilleure clarté mentale, une augmentation d'énergie et tous les symptômes de déséquilibre seront grandement améliorés. Pour vous aider à mieux le faire, les petites règles suivantes vous aideront :
3.1 Repas liquides
Réduisez les repas solides et remplacez-les par 1 à 2 repas liquides. En effet, le système digestif peut digérer les aliments liquides plus facilement et nécessite moins d’énergie pour ce faire. L’énergie restante peut donc être utilisée pour la détoxification.
3.2 La règle des 12 heures
Lorsque nous mangeons et grignotons constamment tout au long de la journée, le système digestif ne bénéficie jamais de répit. Lors d’une détoxification, il est préférable d’éviter de grignoter. Les repas doivent avoir un équilibre sain de graisses et de protéines rassasiantes. Il est également bénéfique de veiller à ne rien manger entre votre dernier repas de la journée et votre premier repas du matin. C'est ce qu'on appelle aussi la règle des 12 heures. Donc si vous mangez de la soupe à 19 heures, vous attendez 7 heures du matin pour boire un smoothie.
3.3 Préparation
La meilleure chose à faire est de se retenir un peu la semaine précédente et d'éviter l'alcool. Renseignez-vous sur les recettes contenant des vitamines, ou par exemple des plats vegan équilibrés et prenez votre temps pour tout acheter.
3.4 Élimination
La désintoxication est plus efficace lorsque les corps internes et externes travaillent en harmonie. Cela signifie que la détoxification est une combinaison de nutrition et de cycles du corps : par exemple, on transpire davantage, les cellules mortes de la peau se renouvellent et aller aux toilettes devient plus régulier.
3.5 Mode de vie durable
Remplissez votre panier d'options riches en nutriments. Riz brun et sauvage, lentilles, quinoa, noix, lait de coco, légumes de la mer + algues, graines, huile d'olive vierge, herbes, épices et même du chocolat ( riche en cacao).
3.6 Aliments à éviter
Tout d’abord, et pour des raisons évidentes, l’alcool et les sucres ajoutés figurent en tête de liste. Par contre, vous devez également éviter les aliments suivants : le café, les produits laitiers, le gluten, le soja, les œufs, les solanacées (tomates, poivrons, aubergines et pommes de terre blanches), les produits carnés, l'huile de colza et toutes les vinaigrettes, trempettes préfabriquées. et les pâtes à tartiner contenant du sucre ajouté.
3.7 Probiotiques
Les prébiotiques et probiotiques sont des composants essentiels pour garder votre intestin heureux et votre système immunitaire en bonne santé. À tout moment, il existe environ 500 types différents de bactéries vivant dans le tractus gastro-intestinal. Les scientifiques recommandent un équilibre optimal de 85 % de « bonnes » bactéries contre 15 % d’« autres » bactéries pour obtenir les meilleurs résultats. Les prébiotiques et probiotiques facilitent grandement l'atteinte et le maintien de ce niveau.
3.8 Pause de repos
Notre corps fait des choses merveilleuses lorsque nous dormons, alors assurez-vous d'en consommer suffisamment. Il ne peut se régénérer correctement que pendant les moments de repos, afin que tous les autres processus fonctionnent correctement et qu'il y ait suffisamment d'énergie - y compris pour la détoxification.
