Heureux bien, heureux toi ! 5 façons dont votre intestin peut vous rendre plus heureux

18 février 2021 Dr. Adrian Weingart

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Heureux bien, heureux toi ! 5 façons dont votre intestin peut vous rendre plus heureux

18 février 2021 Dr. Adrian Weingart

Comment naît le bonheur ? Comment naît réellement la joie ? Il existe diverses réponses à cette question. Parce que notre humeur est contrôlée et modifiée par de nombreuses influences extérieures. L'ambiance est fondamentalement quelque chose de très volatile et imprévisible, car elle change parfois plus et parfois moins, positivement ou négativement. Peu importe qu'il s'agisse de la météo, de l'environnement de travail, de la famille et des amis, du mode de vie, de la santé, des relations, etc. (cette liste pourrait s’allonger à l’infini). Ce qui est important, c’est que toutes ces choses peuvent influencer et changer notre humeur. L’ambiance que nous affichons dépend d’une variété de variables et d’influences. Cependant, l’aspect le plus important de cette liste qui influence l’humeur est la nourriture que nous mangeons quotidiennement. On sait depuis longtemps que notre alimentation a une influence sur notre humeur – ce que nous mangeons a donc une influence significative sur notre humeur – qu'elle soit positive ou négative.

Mais ce qui est désormais devenu le centre d'intérêt de la science, c'est le lien entre notre alimentation et notre microbiome intestinal, ou ou plutôt, les microbes de nos intestins et de notre santé mentale. Diverses études ont prouvé que, par exemple, la dysbiose (déséquilibre entre les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries dans l’intestin) peut contribuer à diverses maladies mentales et conduire, par exemple, à la mauvaise humeur, à l’anxiété et même à la dépression.

À l'inverse, cela signifie que lorsque nous mangeons, nous ne devons pas seulement prêter attention à ce qui rend nos papilles gustatives les plus heureuses. Au contraire, nous devrions également garder à l’esprit la santé de notre microbiome intestinal et ainsi garder les milliards de microbes à l’intérieur de nous heureux ! Et pourquoi exactement ? Ce que nous mangeons peut avoir un impact positif et négatif sur la relation que nous entretenons avec les petits microbes qui sont en nous. Cela signifie donc que la nourriture que nous mangeons quotidiennement peut influencer, façonner et changer cette relation.

Vous pouvez y penser comme ceci : vos microbes sont votre partenaire (comme dans une relation humaine) - n'êtes-vous pas plus heureux lorsque votre partenaire est heureux ? Cela s'applique donc : bon bonheur, bonne humeur !

Fondamentalement, notre instinct est une partie importante de qui nous sommes et a également une influence majeure sur ce que nous ressentons. Vous pouvez maintenant découvrir exactement pourquoi c’est le cas !

Neurotransmetteurs - sentiments de bonheur produits par les microbes :

Les microbes présents dans nos intestins possèdent toute une série de capacités impressionnantes. Ils nous aident à digérer nos aliments et assurent ainsi une absorption optimale des nutriments dans notre organisme - à condition qu'ils soient sains. Ils agissent également comme de minuscules gardes du corps à l’intérieur de nous, car ils peuvent même neutraliser ou tuer divers agents pathogènes ! Mais ce n’est pas tout, car différents microbes peuvent produire diverses vitamines et également produire des neurotransmetteurs comme la sérotonine ou la dopamine. (Vous pouvez en savoir plus sur l'hormone du bonheur, la sérotonine, ici !) D'ailleurs, on suppose qu'environ 90 % des personnes l'hormone du bonheur, la sérotonine, doit être produite dans nos intestins ! Ce chiffre impressionnant montre à lui seul à quel point notre humeur est liée à notre santé intestinale, n'est-ce pas ?

Le neurotransmetteur acide gamma-aminobutyrique (GABA), responsable de la réduction de l'anxiété et du stress et qui a également des effets positifs sur notre sommeil nocturne, est également produit dans nos intestins. Des études récentes montrent que la consommation d’aliments entiers fermentés probiotiques peut même aider à soulager les symptômes d’anxiété. Cela nous montre d’autant plus que nous pouvons avoir une influence majeure sur notre humeur grâce à notre alimentation et que nous devons faire de notre mieux pour fournir des nutriments aux milliards de petits microbes présents dans nos intestins.

Fausses intestinales et léthargie :

Qu'est-ce qu'une fuite intestinale exactement ? Nos intestins sont tapissés de l’intérieur d’une barrière protectrice. Lorsque cela fonctionne correctement, cela empêche les agents pathogènes, les bactéries et les toxines de pénétrer dans notre circulation sanguine. Si ce n'est pas le cas, la muqueuse intestinale présente généralement des fissures ou des trous, ce qui signifie que des intrus peuvent facilement pénétrer dans notre circulation sanguine et y causer des dommages. Ceci, à son tour, peut déclencher une inflammation et des modifications de la flore intestinale, ce qui peut entraîner des problèmes au sein du tube digestif et au-delà. Cette inflammation peut également entraîner des symptômes tels que des maux de tête et une léthargie, c'est-à-dire une lenteur psychologique ou une dépendance au sommeil.

En retour, cela signifie qu'un intestin déséquilibré peut avoir un impact négatif sur votre humeur. Mais que faire pour rééquilibrer ses intestins ? Les probiotiques sont bien sûr un bon début, car ils fournissent à vos intestins toute une série de petites aides qui remettent en forme votre microbiome intestinal. Nos Dailybacs en sont un bon exemple : avec eux, vous obtenez chaque jour 60 milliards de « bonnes » bactéries intestinales et soutenez activement la santé de votre microbiome ! En complément parfait, nous avons également développé les Mood Up Addons, qui font passer votre humeur au niveau supérieur avec des ingrédients naturels tels que l'ashwagandha et le safran. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet ici !

Le stress et l'intestin :

Vous pouvez imaginer nos intestins comme un magnifique jardin composé d'une grande variété d'organismes et de plantes, qui ne peuvent prospérer qu'en équilibre et sous une surveillance aimante. Si elles sont négligées, les mauvaises herbes sentent leur opportunité et se propagent rapidement et de manière incontrôlable. Ainsi, les belles fleurs et herbes sont évincées par les mauvaises herbes. Notre « jardin » dans l’intestin abrite une grande variété de milliers d’espèces et de souches différentes de bactéries. Si nos intestins sont en équilibre, cela influence notre bien-être à plusieurs niveaux. Si ce n’est pas le cas, des problèmes de santé peuvent survenir, ce qui peut avoir un impact négatif sur notre humeur.

Cependant, il existe un moyen très simple d’influencer notre santé intestinale et donc la composition bactérienne de notre microbiome. Cela peut être réalisé d’une part grâce à une alimentation saine et riche en fibres et d’autre part grâce à un mode de vie sain et équilibré. L’intestin communique activement avec le cerveau via l’axe intestin-cerveau. Ce lien montre que, d’une part, les intestins sont influencés négativement par le stress. D’un autre côté, il montre clairement qu’un intestin déséquilibré « malheureux » peut également entraîner un stress pour l’ensemble du corps.

C'est précisément pour cette raison qu'il est extrêmement important de gérer soi-même le stress afin d'en protéger l'organisme à long terme. Il existe de nombreuses options pour cela : qu'il s'agisse de méditation, d'exercices de respiration, de yoga ou de marche. Faites ce qui vous convient le mieux et vous promet une détente même dans des situations tendues. Il a été prouvé que l'exercice régulier et une alimentation riche en nutriments contribuent à améliorer la diversité microbienne et font ainsi passer votre humeur au niveau supérieur ! Vous pouvez en savoir plus sur la santé intestinale et votre humeur ici !

Microbes et humeur :

Nous avons déjà précisé dans cet article de blog que votre santé intestinale peut influencer votre cerveau et votre humeur, ce qui peut entraîner des réactions d'anxiété et de stress dans le corps. Un point à ne pas négliger bien sûr est que la santé intestinale affecte également la digestion et peut la modifier positivement, voire négativement ! Si la population de « mauvaises » bactéries intestinales dans votre microbiome est trop importante, il n’y a pas seulement un risque de symptômes désagréables comme la diarrhée ou la constipation. Cela peut également rendre plus difficile l’absorption des nutriments et des vitamines par votre corps. Et c’est exactement ce qui peut entraîner diverses carences en diverses vitamines et minéraux. La vitamine B12 et la vitamine D en particulier sont plus difficiles à absorber dans un intestin non intact. Ce sont également des nutriments importants pour l’humeur et les niveaux d’énergie. C'est exactement pourquoi ils sont également inclus dans nos modules complémentaires Mood Up pour faire passer votre humeur au niveau supérieur ! Si la teneur de votre corps en ces nutriments est faible, cela peut souvent entraîner des symptômes tels que fatigue, anxiété et tension !

Hauts et baisses de la glycémie :

Il est bien connu que les fluctuations du taux de sucre dans le sang peuvent affecter l'humeur et peuvent également provoquer de la fatigue, de l'irritabilité, des maux de tête, des difficultés de concentration et une baisse d'énergie. Bien sûr, de nombreux facteurs affectent l’équilibre du taux de sucre dans le sang, mais nos bactéries intestinales jouent également un rôle non négligeable. Si notre microbiome n’est plus en équilibre, le corps peut avoir du mal à maintenir la glycémie à un niveau constant. Et que pouvez-vous faire exactement pour maintenir votre glycémie en équilibre ? Un microbiome sain et équilibré est utile. Vous pouvez facilement y parvenir en réduisant le sucre raffiné et les aliments fortement transformés. Vous devriez également remplacer les glucides simples par des grains entiers.

Nous espérons avoir pu vous donner un aperçu intéressant de la symbiose entre les intestins et l'humeur et nous n'avons finalement que notre mnémonique bien connu pour vous :
Joyeux bien, heureux vous !

Sources :