Table des matières
1. Introduction
2. Pourquoi ai-je réellement besoin de probiotiques ?
3. Dans quels cas prend-on des probiotiques ?
4. Quand les probiotiques sont-ils pris ?
5. Quelle quantité de probiotiques dois-je prendre ?
6. Comment conservez-vous les probiotiques ?
7. Que devez-vous prendre en compte lorsque vous achetez et prenez des probiotiques ?
8. Combien de temps dois-je prendre des probiotiques ?
1. Introduction
Vous avez probablement déjà entendu le terme probiotiques. Que ce soit au supermarché, dans une publicité, à la pharmacie ou peut-être même en pharmacie sur les produits cosmétiques. Soudain, les probiotiques sont partout. Mais qu’est-ce que c’est d’ailleurs ? Et d’où vient ce battage médiatique ? Dans cet article de blog, nous souhaitons vous donner une brève introduction aux probiotiques, puis répondre aux questions les plus fréquemment posées sur les probiotiques !
Commençons par le début, avec le nom : il dérive du latin et donc « pro bios » se traduit par « pour « vie » est traduit, ce qui exprime également la fonction. Selon l'OMS, l'Organisation mondiale de la santé, les probiotiques sont définis comme des micro-organismes vivants qui apportent des bienfaits pour la santé lorsqu'ils sont consommés en quantité suffisante.
Quatre critères doivent être remplis pour qu'un produit soit appelé probiotique :
- Un effet bénéfique sur la santé prouvé pour le consommateur
- La production d'acide lactique et d'autres substances ayant des effets bactériostatiques ou bactéricides
- Ils doivent survivre au passage de l'estomac pendant le processus digestif et pouvoir se reproduire dans l'intestin
- Il doit y avoir une preuve de stabilité génétique afin d'exclure les mutations pathogènes
En fait, les probiotiques ne sont pas une nouvelle invention scientifique, mais font partie de l’alimentation humaine depuis longtemps. Les bactéries lactiques sont particulièrement connues et répandues. On les trouve dans les produits laitiers comme le kéfir et le fromage blanc, ainsi que dans le yaourt.
Les souches bactériennes connues ici sont les bifidobactéries et les lactobacilles. Bonne nouvelle pour ceux qui ne consomment pas de produits laitiers : les bactéries lactiques se trouvent également dans d'autres aliments comme la grenade, la choucroute, le kombucha et le kimchi. Les compléments comme le Dailybacs de mybacs atteignent également un dosage particulièrement élevé. Chaque capsule contient au total 60 milliards d'UFC, soit des unités formant colonie.
2. Pourquoi ai-je réellement besoin de probiotiques ?
La question est simple et complexe à la fois, car on peut toujours faire du bien à son corps en prenant des probiotiques ! Il existe de nombreux domaines dans lesquels les probiotiques ont prouvé leur effet positif. Par différents mécanismes, tels que la libération de produits métaboliques dans la circulation sanguine du corps, les micro-organismes présents dans nos intestins ont un effet sur la digestion, le système immunitaire, le psychisme et le le métabolisme
3. Dans quels cas prend-on des probiotiques ?
Les probiotiques ont différents domaines d’application et sont utiles à presque tout le monde. Les gens sont quotidiennement exposés à diverses influences environnementales, telles que l'utilisation excessive d'antibiotiques, le tabagisme, l'alcool, le sucre, le manque de sommeil, stress ou exposé à une alimentation déséquilibrée. Tout cela peut déséquilibrer le microbiome. Le microbiome peut être utilisé pour influencer l’ensemble du corps et de l’esprit grâce à des souches bactériennes probiotiques spécifiquement sélectionnées.
Les probiotiques peuvent également être utilisés lorsqu’il faut reconstruire une flore intestinale affaiblie. Cela est souvent dû à une faible diversité bactérienne dans l’intestin. Si tel est le cas, vous pourriez ressentir des flatulences, de la diarrhée ou d’autres problèmes digestifs. Les causes sont souvent un traitement antibiotique, une une maladie inflammatoire chronique de l'intestin ou un syndrome du côlon irritable très répandu. .
Une flore intestinale affaiblie se produit souvent lorsque votre corps a déjà été attaqué par de mauvaises bactéries et qu'il a fallu les combattre. Malheureusement, ce traitement tue aussi les bonnes bactéries dont le manque peut alors déséquilibrer la flore intestinale. Ceci est également appelé dysbactérie. Des études ont montré que la récupération de la flore intestinale peut prendre jusqu'à six mois après la prise d'antibiotiques. Il est donc important d’adopter une approche différenciée en matière de prise d’antibiotiques. Il est conseillé de parler à un médecin de sa prise et, si nécessaire, de rechercher des alternatives. S'il n'existe aucun moyen de contourner les antibiotiques, il est judicieux de travailler à restaurer votre propre flore intestinale et de découvrir comment la rééquilibrer. La prise de probiotiques peut y être utile, car les bactéries intestinales sont ingérées, qui se déposent ensuite dans la muqueuse intestinale, se multiplient et rééquilibrent la flore intestinale.
La maladie inflammatoire chronique de l’intestin (MII) peut également être une raison pour laquelle la prise de probiotiques peut être recommandée. Les MII sont classées selon l’intensité de l’inflammation et traitées en conséquence. Les crises aiguës de MII sont généralement traitées avec des médicaments destinés à inhiber brièvement l'inflammation. L’objectif principal du traitement des personnes atteintes de MII est de permettre aux patients de vivre une vie aussi exempte de symptômes que possible.
Les dernières études montrent que l'administration de probiotiques peut également réduire les symptômes de ces maladies. Il s'agit de procédures thérapeutiques dans lesquelles on tente d'influencer la composition de la muqueuse intestinale par des corrections microbiologiques.
4. Quand les probiotiques sont-ils pris ?
Quel que soit votre cas, il est presque toujours recommandé de prendre vos probiotiques le matin à jeun. En effet, le matin, votre tube digestif est encore vide en raison du manque de nourriture la nuit, et la production et la sécrétion d'acide gastrique et biliaire sont encore faibles. Cela facilite un peu le passage des bactéries dans votre tractus gastro-intestinal. Cependant, étant donné qu'une bonne résistance aux acides gastriques et biliaires est une caractéristique de qualité pour les souches bactériennes probiotiques de haute qualité, et que seules ces souches bactériennes sont utilisées dans les Dailybacs , les Dailybacs peuvent également être facilement pris à un autre moment.
5. Quelle quantité de probiotiques dois-je prendre ?
Comme chaque personne est individuelle, la dose appropriée de probiotiques varie légèrement d'une personne à l'autre et dépend également de la souche bactérienne individuelle. Un inconvénient de la consommation d’aliments fermentés est que le nombre et le dosage exacts des différentes souches bactériennes ne peuvent être retracés. Toutefois, une « surdose » d’aliments fermentés est très rare. La prise de compléments alimentaires présente l'avantage de pouvoir contrôler avec précision le dosage. Ce qui est particulièrement important ici, c'est que le dosage de chaque souche individuelle soit choisi de la même manière que celui utilisé dans les études cliniques afin de rendre l'effet positif reproductible.
6. Comment conserver les probiotiques ?
Cela dépend toujours du produit qui contient les probiotiques. Par exemple, si vous consommez vos cultures bactériennes sous forme de boissons, veillez à ne jamais rompre la chaîne du froid. Les probiotiques sous forme de poudre et pouvant être conservés à température ambiante sont donc plus pratiques. Les Dailybacs, par exemple, se conservent sous forme de capsules dans un pot en verre opaque. Cela protège les bactéries de l'oxydation, de la lumière et de la pression lorsque vous les mettez dans votre trousse de toilette pour un voyage par exemple - c'est donc très simple !
7. Que devez-vous prendre en compte lorsque vous achetez et prenez des probiotiques ?
Si vous êtes enceinte, si vous souffrez d'une maladie spécifique ou si vous avez des inquiétudes générales, contactez toujours votre médecin pour discuter de la prise de probiotiques. Autrement, les probiotiques ne nécessitent pas d’ordonnance et peuvent donc être achetés à votre propre discrétion. Fondamentalement, lors de l'achat, vous devez absolument vous assurer que vous achetez des souches bactériennes de haute qualité et également vous assurer qu'il s'agit de souches qui ont déjà été étudiées cliniquement et dont l'efficacité a été prouvée. De nombreux produits en marque blanche n’utilisent ni l’un ni l’autre.
8. Combien de temps dois-je prendre des probiotiques ?
En ce qui concerne les souches bactériennes, on distingue les souches bactériennes résidentes et transitoires. Les résidents peuvent s’installer progressivement dans vos intestins lorsqu’ils sont ingérés et y resteront donc plus longtemps. Cependant, ceux qui sont transitoires sont à nouveau excrétés après avoir traversé le tractus gastro-intestinal. Les deux types de bactéries sont très importants pour un microbiome stable. Le mécanisme d’action des souches bactériennes transitoires explique qu’une utilisation à long terme soit recommandée afin d’obtenir un effet positif durable. Les premiers effets positifs sont généralement visibles au bout de quelques jours seulement. Un changement positif se manifeste souvent d’abord au niveau de la digestion et donc aussi au niveau des selles. Après des semaines, voire des mois, vous pouviez déjà sentir votre intestin envoyer des signaux positifs à votre cerveau, augmentant ainsi votre énergie et votre humeur. Dans les six mois, des effets positifs sur le système immunitaire, la peau et les systèmes de votre corps peuvent encore se produire. Parce que 80 % de la défense immunitaire a lieu dans l’intestin et que le microbiome y joue un rôle crucial. La diversité microbienne est également bénéfique pour le système cardiovasculaire et le métabolisme.
Une fois que vous ressentez une force intérieure et une vitalité, cela vous fait briller à l'extérieur et vos intestins vont bien, alors vous allez bien aussi !
