La flore intestinale humaine comprend plus de 500 espèces bactériennes différentes, qui empêchent entre autres les bactéries étrangères de nicher dans nos intestins. D'une part, cela est dû à la grande quantité de bactéries intestinales déjà présentes, qui rendent difficile l'implantation de bactéries étrangères en raison de leur densité. D’un autre côté, la flore intestinale humaine produit également des bactériocines, qui affaiblissent les bactéries étrangères et peuvent également les tuer. La flore intestinale est essentielle à notre système immunitaire à la fois en le soulageant et en le soutenant dans son travail.
Comment développer une flore intestinale saine ?
Il a été prouvé que la consommation de probiotiques et de prébiotiques contribue à développer une flore intestinale saine. Mais où trouve-t-on les probiotiques et les prébiotiques ? La nutrition joue ici logiquement un rôle crucial. Les probiotiques tels que les bactéries lactiques ou les levures (les habitants désirés de nos intestins) se trouvent par exemple dans le yaourt, le kéfir ou même la choucroute. Les amateurs de cuisine asiatique seront comblés : le miso et le kimchi sont également des aliments probiotiques.
Les prébiotiques sont des composants alimentaires non digestibles, c'est-à-dire des fibres. Ceux-ci garantissent que les bactéries désirées dans nos intestins reçoivent suffisamment de « nourriture » pour remplir leurs fonctions importantes. Afin de développer la flore intestinale, les prébiotiques sont également importants. Beaucoup de « nourriture » pour notre flore intestinale signifie également une activité accrue de nos propres bactéries, qui peuvent alors se multiplier plus facilement et accélérer la digestion. Les prébiotiques se trouvent principalement dans les aliments végétaux tels que les oignons, les artichauts, la chicorée, les flocons d'avoine, le pain complet, les légumineuses et les champignons.
Construire la flore intestinale au quotidien
Tout le monde ne parvient pas à consommer suffisamment de probiotiques et de prébiotiques grâce à une alimentation équilibrée au quotidien. Toutes sortes de stimulants tels que l’alcool, le tabac et d’autres produits altèrent ou endommagent également le travail de la flore intestinale. Ici, les compléments alimentaires symbiotiques (pré- et probiotiques combinés) peuvent apporter un soutien, reconstruire la flore intestinale et amener le reste de l'organisme vers un bien-être accru. .
Le principal avantage ici est qu’il peut être pris à titre préventif. Vous pouvez et devez faire quelque chose pour vous-même et votre santé, même si vous êtes en bonne santé d’un point de vue médical. Combien de fois avons-nous été agacés par des situations dans lesquelles on ne nous a appris mieux qu’après. Avait, avait, chaîne de vélo...
Construisez correctement votre flore intestinale - ces conseils vous aideront !
Les intestins, un sujet peu abordé publiquement. La prise de médicaments, la restauration rapide, l'alcool ou beaucoup de stress aggravent notre flore intestinale. Les symptômes qui en résultent, tels que flatulences, diarrhée et constipation, peuvent être assez désagréables pour nous. Mais il existe bien d’autres facteurs d’influence qui limitent le fonctionnement de nos intestins. Cela inclut, par exemple :b Fatigue, intolérances alimentaires et allergies, rhume des foins, névrodermite et bien d'autres des choses dont nous ne sommes pas responsables. C'est pourquoi il est important de toujours prendre soin de ses intestins afin de constituer une flore intestinale résistante.
- Sommeil : Un un sommeil bon et suffisant est la clé du succès. Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient dormir environ 7 heures par jour. Les enfants de moins de 18 ans ont besoin de plus de sommeil (8 à 10 heures) et pour les seniors, 5 à 6 heures de sommeil par jour suffisent.
- Liquide : Boire suffisamment d'eau chaque jour. Un corps humain a besoin d'environ 30 à 40 millilitres d'eau par kilo de poids corporel, ce qui correspond à environ 2 à 3 litres de liquide par jour. Les boissons recommandées sont l’eau plate et les tisanes. Mais il n’y a rien de mal à boire un jus de fruits et un café s’ils ne sont pas consommés en plus grande quantité.
- Alimentation : Les produits finis et les aliments hautement transformés doivent toujours être évités. Ceux-ci sont mauvais pour les intestins à cause de leur teneur élevée en graisse et en sucre. Achetez toujours des produits naturels, ils ne contiennent aucun additif.
- Probiotiques/prébiotiques : La prise de probiotiques et de prébiotiques peut avoir un effet bénéfique sur la santé des intestins. Ceux-ci sont disponibles à la fois sous forme de préparations supplémentaires et dans les aliments normaux tels que le kéfir, le kimchi et le yaourt.
- Aliments : mangez beaucoup d'aliments riches en fibres tels que des fruits (pommes, poires, kiwis), des légumes (brocoli , pommes de terre, carottes ), grains entiers et noix. Les aliments riches en fibres sont bons pour les intestins et les amènent à excréter davantage de substances nocives.
- Antibiotiques : Les antibiotiques sont souvent à l'origine de diarrhées, d'intolérances et d'inflammations intestinales. Si la prise d’antibiotiques n’est pas absolument nécessaire, évitez-la si possible.
